腹筋運動

腹部プレスのエクササイズは、余分な脂肪を取り除き、姿勢を改善し、免疫システムを強化し、全体的な体調を改善し、体に美しくセクシーな外観を与えるのに役立ちます。

1. 体を起こす「腹筋運動」
2. ぶら下がっている脚が上がります。横たわって脚を上げる
3. クランチ
4. 腹部のエクササイズ - ひざまずいて上のブロックで曲げる
5. 上部ブロックでベンドを正しく実行するにはどうすればよいですか?
6. サイドボディレイズ
7. 抵抗を持ってサイドが曲がります。 "メトロノーム"
8. 胴体の回転
9. 静的メソッド・プランク運動を使ってみよう！
10. 鋸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？
11. ボディビルダーにもプランクは必要ですか？

体を起こす「腹筋運動」

体を起こすこと、つまり「腹筋運動」 - 強化と徹底したワークアウトを目的とした、フィットネスとボディビルディングにおける主要なエクササイズの 1 つ 上腹部.

この演習にはさまざまなバリエーションが考えられます。

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ぶら下がっている脚が上がります。横たわって脚を上げる

ハンギングレッグレイズとライイングレッグレイズは別のトレーニングです。 非常に効果的な 筋力トレーニングの練習 腹筋 フィットネスとボディービルで。その影響の主な焦点は以下のとおりです 直線の下 3 分の 1 腹筋。

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クランチ

クランチは、ボディビル、フィットネス、ボディビルディングにおいて腹筋の発達と形成に非常に効果的なエクササイズの1つと考えられています。アスリートたちはこの練習を「カエル」と呼んでいます。その影響の主な焦点は腹直筋のほぼ全領域ですが、より広い範囲では上部と中央の領域です。

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腹部のエクササイズ - ひざまずいて上のブロックで曲げる

ひざまずいて上のブロックを曲げる – おそらく、腹筋の発達に焦点を当てた、ブロックデバイスを使用したフィットネスおよびボディビルディングにおける唯一の腹部エクササイズです。それにもかかわらず、これは非常に便利であり、それが生み出す効果は驚くべきものです。それを試してみてください！その動作では、腹部の筋肉のすべての部分が使用されます。 上、 そして 平均、 そして より低い 部品。

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サイドボディレイズ

ボディビル、ボディービル、フィットネスでは、サイドリフトは、胴体の横方向の筋肉の発達をより強調する目的で使用されます。いわゆる腹斜筋にしっかり負荷がかかります。このエクササイズの核心は、「シットアップ」と「ハイパーエクステンション」の中間のようなものです。水平ベンチとインクラインベンチの両方で行います。

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抵抗を持ってサイドが曲がります。 "メトロノーム"

レジスタンス側屈は、腹斜筋をターゲットとしたボディビルディングおよびフィットネスのもう 1 つのエクササイズです。一般的な用語では、ボディビルダーは実行される動きが類似しているため、このエクササイズを「メトロノーム」と呼びます。

この演習にはいくつかの異なるバリエーションがありますが、影響のベクトルはすべてのバリエーションでほぼ同じです。

1. ダンベルで
2. 重り付き
3. バーベル付き

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   胴体の回転

   
   
   
   
   

   ウェイトを使用した胴体の回転 - 腹部プレスのもう 1 つのユニークなエクササイズで、ターゲットを絞った強調された効果を発揮します。 斜筋 あなたの胴体。

   フィットネス、運動能力、ボディビルディングでは、このエクササイズを実行するにはいくつかのオプションがあります。

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   静的メソッド・プランク運動を使ってみよう！

   
   
   
   
   多くの女性や少女は、筋肉量や体力を増やすことなく、全身の筋肉を強化し、もちろんウエストのサイズを減らすために、ジムやフィットネスクラブの会員権を購入します。ただし、これがエクササイズ マシンやフリー ウェイトなしで実行できることを全員が知っているわけではありません...

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   鋸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

   
   
   
   
   多くの初心者ボディビルダーは、質量と強さを追求するため、小さな筋肉群を鍛えることを忘れ、せいぜいワークアウトの最後に数回のゆっくりとしたエクササイズに専念します。このアプローチは、ボディビルの哲学そのものに反して、美しさと対称性に違反するだけでなく、小さな筋肉が私たちの体の中で最も重要な機能を果たしていることが多いため、重大な怪我を引き起こす可能性があります。そこで、今日は鋸筋のポンプ作用についてお話します。多くの初心者はこれらについて聞いたことさえありませんが、存在します。

   前鋸筋または前鋸筋は、胸の側面の肋骨と平行に位置し、吸気時の動きを容易にします。しかし、その主な機能は肩甲骨を固定することであり、これは古典的なベンチプレスからデッドリフトやスクワットに至るまで、ほとんどのエクササイズの正しいパフォーマンスにとって非常に重要です。

   前鋸筋は広背筋を腹斜筋や胸筋から有利に分離するという視覚的な要素に加えて、さらに重要な利点もあります。いわゆるコアマッスルに属し、鋸筋は筋肉の形成に重要な役割を果たします。正しい姿勢を保ち、軸方向の負荷時に脊椎を保護します。

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   ボディビルダーにもプランクは必要ですか？

   
   
   
   
   静的エクササイズはボディビルダー向きではないという迷信があります。なぜなら、本物のヘビー級選手は、重い重量を可能な限り最大の振幅で、印象的な回数繰り返して持ち上げなければならず、単に固まっただけで、ある種のばかばかしい固定ポーズを維持することはできないからです...

   しかし実際、ジムで、例えばスクワットなどで壁に背を向けて長時間立っているアスリートを何人見たことがありますか?このようなものは見たことがありません...おそらくこれはすべて、人々がフィットネス センターやジムのインフラストラクチャを最大限に活用しようとしているため、ここで利用できる機器を使用して作業しているためです...そして、統計情報は、家で自由時間…そう思います！まさにこれが理由です。私たちはすでにジムにいるので、お金を払ったのでダンベルやバーベルを持ち上げたり、マシンを動かしたりします。静電気は宿題として残しましょう...

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