Esercizi addominali

Gli esercizi di stampa addominale ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso in eccesso, a migliorare la postura, a rafforzare il tuo sistema immunitario, a migliorare le tue condizioni fisiche generali e a dare al tuo corpo un aspetto bello e sexy.

1. Sollevare il corpo - "Sit-up"
2. Sollevamenti delle gambe sospese. Sollevamento della gamba sdraiata
3. Crunch
4. Esercizi per l'addome: piegarsi sul blocco superiore in ginocchio
5. Come eseguire correttamente i Bend sul blocco superiore?
6. Sollevamenti laterali del corpo
7. Piegature laterali con resistenza. "Metronomo"
8. Rotazioni del busto
9. Usiamo metodi statici: esercizio di Planck!
10. Come pompare i muscoli dentati?
11. Un bodybuilder ha bisogno anche di un Plank?

Sollevare il corpo - "Sit-up"

Sollevare il corpo o in altre parole “Sit-up” - uno degli esercizi principali nel fitness e nel bodybuilding mirato al rafforzamento e all'allenamento completo addominali superiori.

Esiste semplicemente un'enorme varietà di possibili variazioni di questo esercizio:

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Sollevamenti delle gambe sospese. Sollevamento della gamba sdraiata

I sollevamenti con le gambe sospese, così come i sollevamenti con le gambe sdraiate, sono un altro estremamente efficace esercizio di allenamento muscolare addominali nel fitness e nel bodybuilding. Il focus principale della sua influenza cade terzo inferiore delle rette muscoli addominali.

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Crunch

I crunch sono considerati uno degli esercizi estremamente efficaci per sviluppare e modellare i muscoli addominali nel bodybuilding, nel fitness e nel bodybuilding. Gli atleti chiamano popolarmente questo esercizio la “rana”. Il focus principale del suo impatto è quasi l'intera area dei muscoli retti dell'addome, ma in misura maggiore: le aree superiore e media.

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Esercizi per l'addome: piegarsi sul blocco superiore in ginocchio

Piegarsi sul blocco superiore in ginocchio – probabilmente l’unico esercizio addominale nel fitness e nel bodybuilding che utilizza un dispositivo a blocchi, focalizzato sullo sviluppo dei muscoli addominali. Tuttavia, è estremamente utile e l’effetto che produce è semplicemente sorprendente. Provalo! Nel suo lavoro utilizza tutte le parti dei muscoli addominali: e superiore, E media, E inferiore parti.

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Sollevamenti laterali del corpo

Nel bodybuilding, nel bodybuilding e nel fitness, i sollevamenti laterali vengono utilizzati allo scopo di uno sviluppo più accentuato dei muscoli laterali del busto. I cosiddetti muscoli addominali obliqui sono ben caricati. Fondamentalmente, questo esercizio è qualcosa tra il “Sit-up” e l’“Iperestensione”. Eseguito sia su panca orizzontale che inclinata.

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Piegature laterali con resistenza. "Metronomo"

La flessione laterale di resistenza è un altro esercizio di bodybuilding e fitness che prende di mira i muscoli addominali obliqui. Nel linguaggio comune i bodybuilder chiamano questo esercizio “Metronomo” per la somiglianza dei movimenti eseguiti.

Esistono diverse varianti di questo esercizio, ma il vettore d'impatto per tutte è approssimativamente lo stesso:

1. Con un manubrio
2. Con un peso
3. Con un bilanciere

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   Rotazioni del busto

   
   
   
   
   

   Rotazioni del busto con pesi - un altro esercizio unico per la pressa addominale, che svolge un effetto mirato ed accentuato muscoli obliqui Il tuo busto.

   Nel fitness, nell'atletismo e nel bodybuilding, ci sono diverse opzioni per eseguire questo esercizio:

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   Usiamo metodi statici: esercizio di Planck!

   
   
   
   
   Molte donne e ragazze acquistano un abbonamento ad una palestra o ad un fitness club per rafforzare i muscoli di tutto il corpo e, naturalmente, ridurre il girovita, senza aumentare la massa muscolare e la forza fisica. Tuttavia, non tutti sanno che è possibile farlo senza attrezzi ginnici e pesi liberi...

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   Come pompare i muscoli dentati?

   
   
   
   
   Alla ricerca della massa e della forza, molti bodybuilder alle prime armi dimenticano di pompare piccoli gruppi muscolari, dedicandoli, nella migliore delle ipotesi, a un paio di esercizi lenti alla fine dell'allenamento. Questo approccio non solo viola l'estetica e la simmetria, contrariamente alla filosofia stessa del bodybuilding, ma può anche minacciare lesioni gravi, perché i piccoli muscoli spesso svolgono le funzioni più importanti del nostro corpo. Pertanto, oggi parleremo del pompaggio dei muscoli dentati. Molti principianti non ne hanno mai sentito parlare, ma esistono!

   Il muscolo dentato anteriore, o dentato anteriore, si trova parallelo alle costole sul lato del torace, facilitandone il movimento durante l'inspirazione. Tuttavia, la sua funzione principale è quella di fissare la scapola, che è estremamente importante per la corretta esecuzione della maggior parte degli esercizi, dalla classica panca agli stacchi e agli squat.

   Oltre alla componente visiva - il dentato anteriore separa vantaggiosamente il latissimus dai muscoli addominali e pettorali obliqui - hanno anche un vantaggio più significativo: appartenenti ai cosiddetti muscoli centrali, i muscoli dentati svolgono un ruolo importante nella formazione del postura corretta e proteggere la colonna vertebrale durante i carichi assiali.

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   Un bodybuilder ha bisogno anche di un Plank?

   
   
   
   
   C'è un mito secondo cui gli esercizi statici non sono per i bodybuilder! Perché un vero peso massimo deve sollevare pesi pesanti, e alla massima ampiezza possibile con un numero impressionante di ripetizioni, e non, semplicemente congelato, mantenere una sorta di ridicola posa fissa...

   Ma davvero, quanti atleti hai visto in palestra che sarebbero rimasti a lungo, ad esempio, in uno squat con le spalle al muro? Non ho mai visto niente del genere...  Forse è tutto perché le persone cercano di sfruttare al meglio l'infrastruttura di un centro fitness o di una palestra, e quindi lavorano con le attrezzature disponibili qui... E puoi elaborare la statica nel tuo tempo libero a casa... penso di sì! Questo è proprio il motivo. Visto che siamo già in palestra, solleveremo manubri e bilancieri, lavoreremo sulle macchine, visto che abbiamo pagato. Lasciamo lo statico per i compiti...

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