Упражнения за корем

Упражненията за коремна преса ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини, да подобрите стойката си, да укрепите имунната си система, да подобрите цялостното си физическо състояние и да придадете на тялото си красив, секси вид.

1. Повдигане на тялото - „Кремни преси“
2. Висящи повдигания на краката. Повдигане на легнали крака
3. Хрускане
4. Упражнения за корем - навеждане на горен блок при колене
5. Как правилно да изпълнявате завои на горния блок?
6. Странично повдигане на тялото
7. Странични завои със съпротивление. "Метроном"
8. Завъртания на торса
9. Да използваме статични методи – упражнение на Планк!
10. Как да напомпате назъбените мускули?
11. Един бодибилдър има ли нужда дори от планк?

Повдигане на тялото - „Кремни преси“

Повдигане на тялото или иначе казано „коремни преси“ - едно от водещите упражнения във фитнеса и бодибилдинга, насочено към укрепване и цялостна тренировка горната част на корема.

Има просто огромно разнообразие от възможни вариации на това упражнение:

Прочетете още…

Висящи повдигания на краката. Повдигане на легнали крака

Повдиганията на краката висящи, както и повдиганията на краката в легнало положение са друго изключително ефективен тренировка за мускули коремни във фитнеса и бодибилдинга. Основният фокус на влиянието му пада долна трета от прави линии коремни мускули.

Прочетете още…

Хрускане

Коремните преси се считат за едно от изключително ефективните упражнения за развитие и оформяне на коремната мускулатура в бодибилдинга, фитнеса и бодибилдинга. Спортистите популярно наричат ​​това упражнение „жаба“. Основният фокус на неговото въздействие е почти цялата област на правите коремни мускули, но в по-голяма степен - горната и средната област.

Прочетете още…

Упражнения за корем - навеждане на горен блок при колене

Огъване на горния блок, докато стоите на колене – може би единственото упражнение за корем във фитнеса и бодибилдинга с блоков уред, фокусирано върху развитието на коремните мускули. Въпреки това, той е изключително полезен и ефектът от него е просто невероятен. Опитай! В своята работа той използва всички части на коремните мускули: и Горна част, И средно аритметично, И нисък части.

Прочетете още…

Странично повдигане на тялото

В бодибилдинга, бодибилдинга и фитнеса се използват странични повдигания с цел по-подчертано развитие на страничните мускули на торса. Добре се натоварват така наречените коси коремни мускули. По своята същност това упражнение е нещо средно между „коремна преса“ и „хиперекстензия“. Изпълнява се както на хоризонтална, така и на наклонена пейка.

Прочетете още…

Странични завои със съпротивление. "Метроном"

Страничното огъване със съпротивление е друго бодибилдинг и фитнес упражнение, което е насочено към косите коремни мускули. На общ език културистите наричат ​​това упражнение „Метроном“ поради сходството на изпълняваните движения.

Има няколко различни варианта на това упражнение, но векторът на въздействие е приблизително еднакъв за всички тях:

1. С дъмбел
2. С тежест
3. С щанга

   Прочетете още…

   Завъртания на торса

   
   
   
   
   

   Завъртания на торса с тежести - още едно уникално упражнение за коремна преса, което упражнява целенасочен, акцентиран ефект върху наклонени мускули Вашият торс.

   Във фитнеса, атлетизма и бодибилдинга има няколко възможности за изпълнение на това упражнение:

   Прочетете още…

   Да използваме статични методи – упражнение на Планк!

   
   
   
   
   Много жени и момичета купуват членство във фитнес зала или фитнес клуб, за да укрепят мускулите на цялото тяло и, разбира се, да намалят размера на талията си, без да увеличават мускулната маса и физическата сила. Не всички обаче знаят, че това може да стане без тренажори и свободни тежести...

   Прочетете още…

   Как да напомпате назъбените мускули?

   
   
   
   
   В преследване на маса и сила, много начинаещи културисти забравят за изпомпването на малки мускулни групи, като ги посвещават в най-добрия случай на няколко бавни упражнения в края на тренировката. Не само, че този подход нарушава естетиката и симетрията, противно на самата философия на бодибилдинга, той може да застраши сериозни наранявания, тъй като малките мускули често изпълняват най-важните функции в нашето тяло. Затова днес ще говорим за изпомпване на зъбчатите мускули. Много начинаещи дори не са чували за тях, но те съществуват!

   Предният назъбен мускул или предният назъбен мускул е разположен успоредно на ребрата отстрани на гръдния кош, което улеснява движението му по време на вдъхновение. Основната му функция обаче е да фиксира лопатката, което е изключително важно за правилното изпълнение на повечето упражнения – от класическата лежанка до мъртва тяга и клекове.

   В допълнение към визуалния компонент - serratus anterior изгодно разделя latissimus от косите коремни и гръдни мускули - те имат и по-съществено предимство: принадлежащи към така наречените основни мускули, serratus мускулите играят важна роля във формирането на правилна стойка и защита на гръбначния стълб по време на аксиални натоварвания.

   Прочетете още…

   Един бодибилдър има ли нужда дори от планк?

   
   
   
   
   Има мит, че статичните упражнения не са за бодибилдъри! Защото един истински тежък човек трябва да вдига тежки тежести и то с максимално възможна амплитуда с внушителен брой повторения, а не просто замръзнал да поддържа някаква смешна фиксирана поза...

   Но наистина, колко атлети сте виждали във фитнеса, които биха стояли дълго време, да речем, в клек с гръб към стената? Никога не съм виждал подобно нещо...  Може би всичко се дължи на това, че хората се опитват да се възползват максимално от инфраструктурата на фитнес център или фитнес зала и затова работят с наличното тук оборудване... И можете да тренирате статика във вашия свободно време у дома... Мисля, че Да! Това е именно причината. Тъй като вече сме във фитнеса, ще вдигаме дъмбели и щанги, ще работим на машините, тъй като сме платили. Да оставим статиката за домашното...

   Прочетете още…