ビデオレッスン: 90 秒でフィットネス

現代の生活では、私たちは非常に活動的で常に忙しいことが求められます。長期間ジムに通ったり、スポーツをしたりできないことがよくあります。しかし、これは私たちが健康や体力を忘れるべきだという意味ではありません。わずか 90 秒で完了するフィットネス エクササイズのセットを提供します。

演習 1: ダンベルを上げる。 1.5/2kgのダンベルを持ち、腕を横に広げます。小さな動きで腕を持ち上げます。1 回持ち上げた後、10 秒間腕をぶら下げたままにします。このエクササイズを上に 5 回、下に 4 回繰り返します。このエクササイズは腕と胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

エクササイズ 2: スクワット。足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。ゆっくりとしゃがみ始め、小さな動きを作ります。 1回ジャークして、10秒間フリーズします。このエクササイズを下に 5 回、上に 4 回繰り返します。このエクササイズは、お尻と太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。

エクササイズ 3: 足を上げます。仰向けに寝て、足を上げます。最初は一方向に、次にもう一方の方向に、ぎくしゃくと下げ始めます。ジャークとその間の一時停止の数は、前の演習と同じです。このエクササイズを下に 5 回、上に 4 回実行します。このエクササイズは腹筋を鍛えるのに役立ちます。

演習 4: フィットネス ボールでダンベルを持ち上げます。肩をフィットネスボールの上に置き、脚を90度の角度で曲げます。ダンベルを 1 つ両手で持ち、腕を伸ばして胸の高さよりも高く持ちます。両手を頭の後ろでぐいと上げ、元の位置に戻ります。このエクササイズを上に 5 回、下に 4 回実行します。このエクササイズは腕と胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

演習 5: ダンベルを使ってスクワットします。まっすぐに立ち、右足を前に出し、左足を後ろに置きます。ダンベルを手に持ってスクワットを始めます。 1回ジャークした後、10秒間停止します。このエクササイズを 5 回繰り返し、足を変えます。この運動は脚と太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。

演習 6: 腕立て伏せ。下に5回ジャーク、上に4回ジャークして腕立て伏せを行います。このエクササイズは、腕、背中、胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

演習 7: フィットネス ボールの上で腕を上げます。フィットネスボールの上にうつ伏せになり、ダンベルを持ちます。腕を横に引き始めます。このエクササイズを下に 5 回、上に 4 回実行します。このエクササイズは、腕、腹筋、胸、背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

各エクササイズは、最大限の精度と正しいテクニックを遵守して実行する必要があります。複合施設全体の所要時間はわずか 90 秒なので、最も忙しい日でも実行できます。これらのエクササイズは、筋肉の緊張を維持し、骨と関節を強化し、姿勢と全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。複合体を定期的に実行すると、長年にわたって良好な体型と健康を維持するのに役立ちます。