Video lezione: fitness in 90 secondi

La vita moderna ci richiede di essere molto attivi e costantemente impegnati. Accade spesso di non poter frequentare palestre o praticare sport per molto tempo. Ma questo non significa che dovremmo dimenticare la nostra salute e la nostra forma fisica. Ti offriamo una serie di esercizi di fitness che richiederanno solo 90 secondi del tuo tempo.

Esercizio 1: sollevamenti con manubri. Prendi dei manubri del peso di 1,5/2 kg, allarga le braccia ai lati. Sollevateli a piccoli scatti: dopo aver effettuato uno scatto, mantenete le braccia pendenti per dieci secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte verso l'alto e quattro volte verso il basso. Questo esercizio aiuta a pompare i muscoli delle braccia e del torace.

Esercizio 2: squat. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia ad accovacciarti lentamente, facendo piccoli sussulti. Fai uno scatto, congela per dieci secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte verso il basso e quattro volte verso l'alto. Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli dei glutei e delle cosce.

Esercizio 3: alzare le gambe. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe. Inizia ad abbassarli a scatti, prima in una direzione, poi nell'altra. Il numero di sussulti e pause tra di loro è lo stesso degli esercizi precedenti. Esegui l'esercizio cinque volte verso il basso e quattro volte verso l'alto. Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli addominali.

Esercizio 4: sollevamento dei manubri su una palla fitness. Le spalle sono posizionate sulla palla fitness, le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi. Prendi un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra il livello del petto con le braccia tese. Alza le mani dietro la testa a scatti, quindi torna alla posizione precedente. Esegui l'esercizio cinque volte verso l'alto e quattro volte verso il basso. Questo esercizio aiuta a pompare i muscoli delle braccia e del torace.

Esercizio 5: squat con manubri. Stai dritto, metti la gamba destra in avanti, la gamba sinistra indietro. Tieni i manubri tra le mani e inizia a fare gli squat. Dopo aver fatto uno scatto, fai una pausa per dieci secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte, poi cambia gamba. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce.

Esercizio 6: flessioni. Esegui le flessioni facendo cinque scatti verso il basso e quattro scatti verso l'alto. Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli delle braccia, della schiena e del torace.

Esercizio 7: Alzare le braccia su una palla fitness. Sdraiati a pancia in giù su una palla fitness e prendi i manubri. Inizia a muovere le braccia lateralmente. Esegui l'esercizio cinque volte verso il basso e quattro volte verso l'alto. Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli delle braccia, degli addominali, del petto e della schiena.

Ogni esercizio deve essere eseguito con la massima precisione e aderenza alla tecnica corretta. L'intero complesso ti richiederà solo 90 secondi, il che ti consente di eseguirlo anche nei giorni più affollati. Questi esercizi aiutano a mantenere il tono muscolare, rafforzare le ossa e le articolazioni, migliorare la postura e il benessere generale. L'implementazione regolare del complesso ti aiuterà a mantenere una buona forma e salute per molti anni.