Leçon vidéo : fitness en 90 secondes

La vie moderne nous oblige à être très actifs et constamment occupés. Il arrive souvent que nous ne puissions pas aller au gymnase ou faire du sport pendant une longue période. Mais cela ne signifie pas que nous devons oublier notre santé et notre forme physique. Nous vous proposons une série d'exercices de fitness qui ne prendront que 90 secondes de votre temps.

Exercice 1 : levées d'haltères. Prenez des haltères de 1,5/2 kg, écartez les bras sur les côtés. Soulevez-les par petites secousses : après avoir effectué une secousse, gardez les bras pendants pendant dix secondes. Répétez l'exercice cinq fois vers le haut et quatre fois vers le bas. Cet exercice aide à gonfler les muscles des bras et de la poitrine.

Exercice 2 : squats. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez à vous accroupir lentement, en faisant de petites secousses. Faites une secousse, congelez pendant dix secondes. Répétez l'exercice cinq fois vers le bas et quatre fois vers le haut. Cet exercice permet de travailler les muscles des fesses et des cuisses.

Exercice 3 : lever les jambes. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes. Commencez à les abaisser par saccades, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Le nombre de saccades et de pauses entre eux est le même que dans les exercices précédents. Effectuez l'exercice cinq fois vers le bas et quatre fois vers le haut. Cet exercice permet d'entraîner vos muscles abdominaux.

Exercice 4 : soulever des haltères sur un ballon de fitness. Les épaules sont posées sur le ballon de fitness, les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés. Prenez un haltère à deux mains et tenez-le au-dessus du niveau de la poitrine, les bras tendus. Levez les mains derrière la tête par saccades, puis revenez à la position précédente. Effectuez l'exercice cinq fois vers le haut et quatre fois vers le bas. Cet exercice aide à gonfler les muscles des bras et de la poitrine.

Exercice 5 : squats avec haltères. Tenez-vous droit, avancez votre jambe droite, votre jambe gauche en arrière. Tenez les haltères dans vos mains et commencez à faire des squats. Après avoir fait une secousse, faites une pause de dix secondes. Répétez l'exercice cinq fois, puis changez de jambe. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes et des cuisses.

Exercice 6 : pompes. Effectuez des pompes en effectuant cinq secousses vers le bas et quatre secousses vers le haut. Cet exercice permet d'entraîner les muscles des bras, du dos et de la poitrine.

Exercice 7 : Lever les bras sur un ballon de fitness. Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de fitness et prenez des haltères. Commencez à lever les bras sur les côtés. Effectuez l'exercice cinq fois vers le bas et quatre fois vers le haut. Cet exercice permet d'entraîner les muscles des bras, des abdominaux, de la poitrine et du dos.

Chaque exercice doit être effectué avec la plus grande précision et dans le respect de la bonne technique. L'ensemble du complexe ne vous prendra que 90 secondes, ce qui vous permet de le réaliser même les jours les plus chargés. Ces exercices permettent de maintenir le tonus musculaire, de renforcer les os et les articulations, d’améliorer la posture et le bien-être général. La mise en œuvre régulière du complexe vous aidera à rester en forme et en bonne santé pendant de nombreuses années.