Video dərs: 90 saniyədə fitnes

Müasir həyat bizdən çox aktiv və daim məşğul olmağı tələb edir. Tez-tez olur ki, biz uzun müddət idman zallarına gedə, idman edə bilmirik. Amma bu o demək deyil ki, sağlamlığımızı və fiziki hazırlığımızı unutmaq lazımdır. Sizə yalnız 90 saniyə vaxtınızı alacaq fitnes məşqləri toplusunu təklif edirik.

Məşq 1: dumbbell qaldırır. 1,5/2 kq ağırlığında dumbbellləri götürün, qollarınızı yanlara yayın. Onları kiçik əyilmələrlə qaldırın: bir təkan etdikdən sonra qollarınızı on saniyə asılı vəziyyətdə saxlayın. Məşqi beş dəfə yuxarı və dörd dəfə aşağı təkrarlayın. Bu məşq qolların və sinə əzələlərini pompalamağa kömək edir.

Məşq 2: çömbəlmək. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın, kiçik əyilmələr edin. Bir hərəkət edin, on saniyə dondurun. Məşqi beş dəfə aşağı və dörd dəfə yuxarı təkrarlayın. Bu məşq omba və bud əzələlərini məşq etməyə kömək edir.

Məşq 3: ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə sürətlə endirməyə başlayın. Aralarındakı zərbələrin və fasilələrin sayı əvvəlki məşqlərdə olduğu kimidir. Məşqi beş dəfə aşağı və dörd dəfə yuxarı edin. Bu məşq qarın əzələlərini məşq etməyə kömək edir.

Məşq 4: fitness topunda dumbbellləri qaldırmaq. Çiyinlər fitness topuna yerləşdirilir, ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. İki əlinizlə bir dumbbell götürün və qollarınızı uzadaraq sinə səviyyəsindən yuxarı tutun. Əllərinizi başınızın arxasına əyərək qaldırın, sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Məşqi beş dəfə yuxarı və dörd dəfə aşağı edin. Bu məşq qolların və sinə əzələlərini pompalamağa kömək edir.

Məşq 5: dumbbells ilə çömbəlmək. Düz durun, sağ ayağınızı irəli, sol ayağınızı geri qoyun. Əlinizdə dumbbellləri tutun və çömbəlməyə başlayın. Bir zərbə etdikdən sonra on saniyə fasilə verin. Məşqi beş dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu məşq ayaqların və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Məşq 6: təkanla qaldırma. Beş təkanla aşağı və dörd təkan edərək təkan qaldırın. Bu məşq qol, arxa və sinə əzələlərini məşq etməyə kömək edir.

Məşq 7: Fitnes topunun üzərində qollarınızı yuxarı qaldırın. Fitnes topunda qarnınıza uzanın və dumbbellləri götürün. Qollarınızı yanlara çəkməyə başlayın. Məşqi beş dəfə aşağı və dörd dəfə yuxarı edin. Bu məşq qol, qarın, sinə və arxa əzələlərini məşq etməyə kömək edir.

Hər bir məşq ən böyük dəqiqliklə və düzgün texnikaya riayət etməklə yerinə yetirilməlidir. Bütün kompleks sizə cəmi 90 saniyə çəkəcək ki, bu da onu ən gərgin günlərdə belə yerinə yetirməyə imkan verir. Bu məşqlər əzələ tonusunu qorumağa, sümükləri və oynaqları gücləndirməyə, duruş və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kompleksin müntəzəm həyata keçirilməsi uzun illər yaxşı forma və sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.