Videolektion: kondition på 90 sekunder

Det moderna livet kräver att vi är mycket aktiva och ständigt upptagna. Det händer ofta att vi inte kan besöka gym eller idrotta under en längre tid. Men detta betyder inte att vi ska glömma vår hälsa och fysiska kondition. Vi erbjuder dig en uppsättning fitnessövningar som bara tar 90 sekunder av din tid.

Övning 1: hantelhöjningar. Ta hantlar som väger 1,5/2 kg, sprid armarna åt sidorna. Lyft upp dem i små ryck: efter ett ryck, håll armarna hängande i tio sekunder. Upprepa övningen fem gånger upp och fyra gånger ner. Denna övning hjälper till att pumpa upp musklerna i armar och bröst.

Övning 2: knäböj. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Börja sitta långsamt på huk och göra små ryck. Gör ett ryck, frys i tio sekunder. Upprepa övningen fem gånger ner och fyra gånger upp. Denna övning hjälper till att träna upp musklerna i rumpan och låren.

Övning 3: höja benen. Ligg på rygg, lyft upp benen. Börja sänka dem ryckigt, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Antalet ryck och pauser mellan dem är detsamma som i de tidigare övningarna. Utför övningen fem gånger ner och fyra gånger upp. Denna övning hjälper till att träna dina magmuskler.

Övning 4: lyfta hantlar på en träningsboll. Axlarna placeras på träningsbollen, benen är böjda i en vinkel på 90 grader. Ta en hantel med båda händerna och håll den över brösthöjd med armarna utsträckta. Lyft händerna bakom huvudet med ryck och återgå sedan till föregående position. Utför övningen fem gånger upp och fyra gånger ner. Denna övning hjälper till att pumpa upp musklerna i armar och bröst.

Övning 5: knäböj med hantlar. Stå rakt, lägg höger ben framåt, vänster ben bakåt. Håll hantlar i händerna och börja göra knäböj. Efter att ha gjort ett ryck, pausa i tio sekunder. Upprepa övningen fem gånger och byt sedan ben. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i benen och låren.

Övning 6: armhävningar. Utför armhävningar genom att göra fem ryck ner och fyra ryck upp. Denna övning hjälper till att träna musklerna i armar, rygg och bröst.

Övning 7: Lyft upp armarna på en träningsboll. Ligg på mage på en träningsboll och ta hantlar. Börja rycka armarna åt sidorna. Utför övningen fem gånger ner och fyra gånger upp. Denna övning hjälper till att träna musklerna i armar, mage, bröst och rygg.

Varje övning bör utföras med största precision och följsamhet till rätt teknik. Hela komplexet tar dig bara 90 sekunder, vilket gör att du kan utföra det även under de mest hektiska dagarna. Dessa övningar hjälper till att upprätthålla muskeltonus, stärka ben och leder, förbättra hållningen och det allmänna välbefinnandet. Regelbunden implementering av komplexet hjälper dig att behålla god form och hälsa i många år.