Videoleksjon: fitness på 90 sekunder

Det moderne livet krever at vi er veldig aktive og konstant opptatt. Det hender ofte at vi ikke er i stand til å besøke treningssentre eller drive idrett over lengre tid. Men dette betyr ikke at vi bør glemme helsen og fysisk form. Vi tilbyr deg et sett med treningsøvelser som tar kun 90 sekunder av tiden din.

Øvelse 1: hantelhevinger. Ta manualer som veier 1,5/2 kg, spre armene til sidene. Løft dem opp i små rykk: etter å ha gjort ett rykk, hold armene hengende i ti sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger opp og fire ganger ned. Denne øvelsen hjelper til med å pumpe opp musklene i armer og bryst.

Øvelse 2: knebøy. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Begynn å sitte sakte på huk, og gjør små rykk. Gjør ett rykk, frys i ti sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger ned og fire ganger opp. Denne øvelsen hjelper til med å trene opp musklene i rumpa og lår.

Øvelse 3: heve bena opp. Ligg på ryggen, løft bena opp. Begynn å senke dem rykkvis, først i den ene retningen, så i den andre. Antall rykk og pauser mellom dem er det samme som i de forrige øvelsene. Utfør øvelsen fem ganger ned og fire ganger opp. Denne øvelsen hjelper til med å trene magemusklene.

Øvelse 4: løfte manualer på en treningsball. Skuldrene er plassert på treningsballen, bena bøyes i en vinkel på 90 grader. Ta en manual med begge hender og hold den over brystnivå med armene utstrakt. Løft hendene bak hodet med rykk, og gå deretter tilbake til forrige posisjon. Utfør øvelsen fem ganger opp og fire ganger ned. Denne øvelsen hjelper til med å pumpe opp musklene i armer og bryst.

Øvelse 5: knebøy med manualer. Stå rett, legg høyre ben frem, venstre ben bak. Hold manualer i hendene og begynn å gjøre knebøy. Etter å ha gjort ett rykk, ta en pause i ti sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger, og bytt deretter ben. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i bena og lårene.

Øvelse 6: armhevinger. Utfør push-ups ved å gjøre fem rykk ned og fire rykk opp. Denne øvelsen hjelper til med å trene musklene i armer, rygg og bryst.

Øvelse 7: Heve armene på en treningsball. Ligg på magen på en treningsball og ta manualer. Begynn å rykke armene til sidene. Utfør øvelsen fem ganger ned og fire ganger opp. Denne øvelsen hjelper til med å trene musklene i armer, magemuskler, bryst og rygg.

Hver øvelse bør utføres med størst mulig presisjon og overholdelse av riktig teknikk. Hele komplekset tar deg bare 90 sekunder, noe som lar deg utføre det selv på de travleste dagene. Disse øvelsene bidrar til å opprettholde muskeltonus, styrke bein og ledd, forbedre holdning og generell velvære. Regelmessig implementering av komplekset vil hjelpe deg med å opprettholde god form og helse i mange år.