Lekcja wideo: fitness w 90 sekund

Współczesne życie wymaga od nas dużej aktywności i ciągłego zajętości. Często zdarza się, że przez dłuższy czas nie jesteśmy w stanie chodzić na siłownię czy uprawiać sportu. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy zapomnieć o swoim zdrowiu i sprawności fizycznej. Oferujemy Ci zestaw ćwiczeń fitness, które zajmą Ci tylko 90 sekund.

Ćwiczenie 1: Unoszenie hantli. Weź hantle o wadze 1,5/2 kg, rozłóż ręce na boki. Podnoś je małymi szarpnięciami: po wykonaniu jednego szarpnięcia trzymaj ręce wiszące przez dziesięć sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy w górę i cztery razy w dół. To ćwiczenie pomaga napompować mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Ćwiczenie 2: przysiady. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zacznij powoli kucać, wykonując małe szarpnięcia. Wykonaj jedno szarpnięcie, zamroź na dziesięć sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy w dół i cztery razy w górę. To ćwiczenie pomaga trenować mięśnie pośladków i ud.

Ćwiczenie 3: unoszenie nóg do góry. Połóż się na plecach, unieś nogi do góry. Zacznij je gwałtownie opuszczać, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Liczba szarpnięć i pauz pomiędzy nimi jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w dół i cztery razy w górę. To ćwiczenie pomaga trenować mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 4: Podnoszenie hantli na piłce fitness. Ramiona opierają się na piłce fitness, nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Weź jeden hantle obiema rękami i trzymaj go powyżej poziomu klatki piersiowej z wyciągniętymi ramionami. Podnieś ręce za głowę szarpnięciami, a następnie wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w górę i cztery razy w dół. To ćwiczenie pomaga napompować mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Ćwiczenie 5: przysiady z hantlami. Stań prosto, prawą nogę wysuń do przodu, lewą do tyłu. Trzymaj hantle w dłoniach i zacznij robić przysiady. Po wykonaniu jednego szarpnięcia zatrzymaj się na dziesięć sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy, a następnie zmień nogę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg i ud.

Ćwiczenie 6: pompki. Wykonuj pompki, wykonując pięć szarpnięć w dół i cztery szarpnięcia w górę. To ćwiczenie pomaga trenować mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.

Ćwiczenie 7: Unoszenie ramion na piłce fitness. Połóż się na brzuchu na piłce fitness i weź hantle. Zacznij machać ramionami na boki. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w dół i cztery razy w górę. To ćwiczenie pomaga trenować mięśnie ramion, brzucha, klatki piersiowej i pleców.

Każde ćwiczenie należy wykonać z największą precyzją i zachowaniem prawidłowej techniki. Cały kompleks zajmie Ci tylko 90 sekund, co pozwala na wykonanie go nawet w najbardziej pracowite dni. Ćwiczenia te pomagają utrzymać napięcie mięśniowe, wzmacniają kości i stawy, poprawiają postawę i ogólne samopoczucie. Regularne stosowanie kompleksu pomoże Ci zachować dobrą formę i zdrowie przez wiele lat.