Video lekce: fitness za 90 sekund

Moderní život vyžaduje, abychom byli velmi aktivní a neustále zaneprázdněni. Často se stává, že nejsme schopni delší dobu navštěvovat posilovny nebo sportovat. To ale neznamená, že bychom měli zapomínat na své zdraví a fyzickou zdatnost. Nabízíme vám sestavu kondičních cvičení, které zaberou pouze 90 sekund vašeho času.

Cvičení 1: zvedání činky. Vezměte si činky o hmotnosti 1,5/2 kg, rozpažte ruce do stran. Zvedněte je malými škubnutími: po provedení jednoho škubnutí držte ruce svěšené po dobu deseti sekund. Cvik opakujte pětkrát nahoru a čtyřikrát dolů. Toto cvičení pomáhá napumpovat svaly paží a hrudníku.

Cvičení 2: dřepy. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Začněte pomalu dřepovat, dělejte malé škubnutí. Udělejte jedno trhnutí a zmrazte na deset sekund. Cvik opakujte pětkrát dolů a čtyřikrát nahoru. Toto cvičení pomáhá trénovat svaly hýždí a stehen.

Cvičení 3: zvedněte nohy nahoru. Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Začněte je trhavě spouštět, nejprve jedním směrem, pak druhým. Počet trhnutí a pauz mezi nimi je stejný jako u předchozích cvičení. Cvik proveďte pětkrát dolů a čtyřikrát nahoru. Toto cvičení pomáhá trénovat vaše břišní svaly.

Cvičení 4: zvedání činek na fitness míči. Ramena jsou položena na fitness míči, nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vezměte jednu činku oběma rukama a držte ji nad úrovní hrudníku s nataženýma rukama. Trhnutím zvedněte ruce za hlavu a poté se vraťte do předchozí polohy. Cvik proveďte pětkrát nahoru a čtyřikrát dolů. Toto cvičení pomáhá napumpovat svaly paží a hrudníku.

Cvičení 5: dřepy s činkami. Postavte se rovně, dejte pravou nohu dopředu, levou dozadu. Držte činky v rukou a začněte dělat dřepy. Po provedení jednoho trhnutí udělejte pauzu na deset sekund. Cvik opakujte pětkrát, poté nohy vyměňte. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a stehen.

Cvičení 6: kliky. Provádějte kliky tak, že uděláte pět trhnutí dolů a čtyři trhnutí nahoru. Toto cvičení pomáhá procvičovat svaly paží, zad a hrudníku.

Cvičení 7: Zvedání paží na fitness míči. Lehněte si na břicho na fitness míč a vezměte si činky. Začněte trhat rukama do stran. Cvik proveďte pětkrát dolů a čtyřikrát nahoru. Toto cvičení pomáhá trénovat svaly paží, břicha, hrudníku a zad.

Každý cvik by měl být prováděn s největší přesností a dodržením správné techniky. Celý komplex vám zabere pouhých 90 sekund, což vám umožňuje provádět jej i v těch nejrušnějších dnech. Tato cvičení pomáhají udržovat svalový tonus, posilují kosti a klouby, zlepšují držení těla a celkovou pohodu. Pravidelná realizace komplexu vám pomůže udržet dobrou kondici a zdraví po mnoho let.