Video dersi: 90 saniyede fitness

Modern yaşam, çok aktif ve sürekli meşgul olmamızı gerektiriyor. Çoğu zaman uzun süre spor salonlarına gidemediğimiz veya spor yapamadığımız olur. Ancak bu, sağlığımızı ve fiziksel uygunluğumuzu unutmamız gerektiği anlamına gelmez. Size sadece 90 saniyenizi alacak bir dizi fitness egzersizi sunuyoruz.

Egzersiz 1: dambılı yükseltir. 1,5/2 kg ağırlığındaki dambılları alın, kollarınızı yanlara doğru açın. Küçük hamlelerle kaldırın: Bir hamle yaptıktan sonra kollarınızı on saniye boyunca asılı tutun. Egzersizi beş kez yukarı ve dört kez aşağı doğru tekrarlayın. Bu egzersiz kol ve göğüs kaslarının pompalanmasına yardımcı olur.

Egzersiz 2: ağız kavgası. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Yavaşça çömelmeye başlayın, küçük gerizekalılar yapın. Bir sarsıntı yapın ve on saniye dondurun. Egzersizi beş kez aşağı ve dört kez yukarı doğru tekrarlayın. Bu egzersiz kalça ve uyluk kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur.

Egzersiz 3: bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bunları önce bir yönde, sonra diğer yönde sarsıntılı bir şekilde indirmeye başlayın. Aralarındaki sarsıntı ve duraklamaların sayısı önceki egzersizlerdekiyle aynıdır. Egzersizi beş kez aşağı ve dört kez yukarı doğru yapın. Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

Egzersiz 4: Fitness topunda dambılları kaldırmak. Omuzlar fitness topunun üzerine yerleştirilir, bacaklar 90 derecelik açıyla bükülür. Bir dambılı iki elinizle alın ve kollarınızı uzatarak göğüs hizasının üzerinde tutun. Ellerinizi başınızın arkasında, gerizekalı bir şekilde kaldırın, ardından önceki pozisyona dönün. Egzersizi beş kez yukarı ve dört kez aşağı doğru yapın. Bu egzersiz kol ve göğüs kaslarının pompalanmasına yardımcı olur.

Egzersiz 5: dambıllarla ağız kavgası. Düz durun, sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı geriye koyun. Elinizde dambıl tutun ve squat yapmaya başlayın. Bir sarsıntı yaptıktan sonra on saniye duraklayın. Egzersizi beş kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz bacak ve uyluk kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.

Egzersiz 6: şınav. Beş şınav ve dört şınav yaparak şınav çekin. Bu egzersiz kol, sırt ve göğüs kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur.

Egzersiz 7: Kollarınızı fitness topunun üzerinde kaldırın. Bir fitness topunun üzerine yüz üstü yatın ve dambılları alın. Kollarınızı yanlara doğru sallamaya başlayın. Egzersizi beş kez aşağı ve dört kez yukarı doğru yapın. Bu egzersiz kol, karın kasları, göğüs ve sırt kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur.

Her egzersiz en yüksek hassasiyetle ve doğru tekniğe bağlı kalarak yapılmalıdır. Kompleksin tamamı yalnızca 90 saniyenizi alacaktır, bu da en yoğun günlerde bile bunu gerçekleştirmenize olanak sağlar. Bu egzersizler kas tonusunun korunmasına, kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesine, duruşun ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Kompleksin düzenli uygulanması, uzun yıllar boyunca iyi bir form ve sağlık korumanıza yardımcı olacaktır.