Видео урок: Фитнес за 90 секунди

Съвременният живот изисква от нас да сме много активни и постоянно заети. Често се случва дълго време да не можем да посещаваме фитнес зали или да спортуваме. Но това не означава, че трябва да забравим за здравето и физическата си форма. Предлагаме ви набор от фитнес упражнения, които ще ви отнемат само 90 секунди от времето.

Упражнение 1: повдигане на дъмбели. Вземете дъмбели с тегло 1,5/2 кг, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете ги нагоре с малки удари: след като направите едно движение, дръжте ръцете си висящи за десет секунди. Повторете упражнението пет пъти нагоре и четири пъти надолу. Това упражнение помага за изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите.

Упражнение 2: клекове. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Започнете да клякате бавно, като правите малки шутове. Направете едно движение, замръзнете за десет секунди. Повторете упражнението пет пъти надолу и четири пъти нагоре. Това упражнение помага за трениране на мускулите на задните части и бедрата.

Упражнение 3: повдигане на краката нагоре. Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. Започнете да ги спускате рязко, първо в едната посока, след това в другата. Броят на ударите и паузите между тях е същият като в предишните упражнения. Изпълнете упражнението пет пъти надолу и четири пъти нагоре. Това упражнение помага за трениране на коремните мускули.

Упражнение 4: повдигане на дъмбели на фитнес топка. Раменете се поставят върху фитнес топката, краката са свити под ъгъл от 90 градуса. Вземете един дъмбел с две ръце и го задръжте над нивото на гърдите с протегнати ръце. Вдигнете ръцете си зад главата си с шутове, след което се върнете в предишната позиция. Изпълнете упражнението пет пъти нагоре и четири пъти надолу. Това упражнение помага за изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите.

Упражнение 5: клекове с дъмбели. Застанете прави, поставете десния крак напред, левия назад. Дръжте дъмбели в ръцете си и започнете да правите клекове. След като направите едно дръпване, направете пауза за десет секунди. Повторете упражнението пет пъти, след което сменете крака. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и бедрата.

Упражнение 6: лицеви опори. Изпълнявайте лицеви опори, като правите пет удара надолу и четири удара нагоре. Това упражнение помага за трениране на мускулите на ръцете, гърба и гърдите.

Упражнение 7: Вдигане на ръце върху фитнес топка. Легнете по корем върху фитнес топка и вземете дъмбели. Започнете да дърпате ръцете си отстрани. Изпълнете упражнението пет пъти надолу и четири пъти нагоре. Това упражнение помага за трениране на мускулите на ръцете, корема, гърдите и гърба.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява с най-голяма прецизност и спазване на правилната техника. Целият комплекс ще ви отнеме само 90 секунди, което ви позволява да го изпълнявате дори и в най-натоварените дни. Тези упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус, укрепват костите и ставите, подобряват стойката и общото благосъстояние. Редовното прилагане на комплекса ще ви помогне да поддържате добра форма и здраве в продължение на много години.