Lección en video: fitness en 90 segundos

La vida moderna requiere que estemos muy activos y constantemente ocupados. A menudo sucede que no podemos visitar gimnasios ni practicar deportes durante mucho tiempo. Pero esto no significa que debamos olvidarnos de nuestra salud y condición física. Te ofrecemos una serie de ejercicios de fitness que te llevarán sólo 90 segundos de tu tiempo.

Ejercicio 1: elevaciones con mancuernas. Coge mancuernas que pesen 1,5/2 kg y extiende los brazos hacia los lados. Levántalos con pequeños tirones: después de dar un tirón, mantén los brazos colgando durante diez segundos. Repite el ejercicio cinco veces hacia arriba y cuatro veces hacia abajo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y el pecho.

Ejercicio 2: sentadillas. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Empiece a ponerse en cuclillas lentamente, haciendo pequeños tirones. Haz un tirón y congela durante diez segundos. Repite el ejercicio cinco veces hacia abajo y cuatro veces hacia arriba. Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos de los glúteos y los muslos.

Ejercicio 3: levantando las piernas. Acuéstese boca arriba, levante las piernas. Empiece a bajarlos bruscamente, primero en una dirección y luego en la otra. El número de tirones y pausas entre ellos es el mismo que en los ejercicios anteriores. Realiza el ejercicio cinco veces hacia abajo y cuatro veces hacia arriba. Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos abdominales.

Ejercicio 4: levantamiento de mancuernas sobre una pelota de fitness. Los hombros se colocan sobre la pelota de fitness y las piernas se doblan en un ángulo de 90 grados. Tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala por encima del nivel del pecho con los brazos extendidos. Levanta las manos detrás de la cabeza con tirones y luego regresa a la posición anterior. Realiza el ejercicio cinco veces hacia arriba y cuatro veces hacia abajo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y el pecho.

Ejercicio 5: sentadillas con mancuernas. Párese derecho, coloque la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Sostenga mancuernas en sus manos y comience a hacer sentadillas. Después de dar un tirón, haga una pausa de diez segundos. Repite el ejercicio cinco veces y luego cambia de pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los muslos.

Ejercicio 6: flexiones. Realice flexiones haciendo cinco tirones hacia abajo y cuatro hacia arriba. Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.

Ejercicio 7: Levantando los brazos sobre una pelota de fitness. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de fitness y tome mancuernas. Empiece a mover los brazos hacia los lados. Realiza el ejercicio cinco veces hacia abajo y cuatro veces hacia arriba. Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos de los brazos, abdominales, pecho y espalda.

Cada ejercicio debe realizarse con la mayor precisión y siguiendo la técnica correcta. Todo el complejo te llevará sólo 90 segundos, lo que te permitirá realizarlo incluso en los días más ocupados. Estos ejercicios ayudan a mantener el tono muscular, fortalecer huesos y articulaciones, mejorar la postura y el bienestar general. La aplicación regular del complejo le ayudará a mantener una buena forma y salud durante muchos años.