Cuatro ejercicios para unas manos bonitas

Unas manos bonitas son un atributo esencial de una figura esbelta. Qué ejercicios ayudarán a sus brazos a perder peso y también a crear alivio muscular en ellos, lea nuestro material.

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Muy a menudo se puede ver una imagen en la que una niña tiene una figura esbelta, pero el estado de sus brazos deja mucho que desear. Cabe destacar que existe un tipo de cuerpo en el que esta zona es la primera que sufre ante el más mínimo cambio de peso. Y visualmente no parece del todo agradable desde el punto de vista estético. Si llevas una dieta normal y cuidas lo que comes, haz ejercicios sencillos para adelgazar en brazos 3 veces por semana.

EJERCICIOS PARA PERDER PESO EN BRAZO

Antes de comenzar el entrenamiento, es necesario hacer un calentamiento simple: realizar rotaciones de muñeca 20 veces en cada dirección, luego cambiar a rotaciones de codo 15 veces en cada dirección, terminar el calentamiento con 10 rotaciones de todo el brazo (10 en cada dirección). Esta es una parte muy importante del entrenamiento, que ayuda a calentar ligeramente los músculos y los prepara para ejercicios de fuerza.

Lagartijas

Un ejercicio clásico para fortalecer los brazos son las flexiones. Vienen en varios tipos, pero cada subtipo funciona muy bien con las manos.

Para realizar el ejercicio, colóquese en una "posición acostada", gire las palmas ligeramente hacia adentro y comience a hacer flexiones. Asegúrese de que su espalda baja no se hunda. Para ello es necesario tensar bien los abdominales y los glúteos. Baje lo más que pueda mientras mantiene el nivel de su cuerpo.

Si te resulta complicado hacer la clásica flexión de brazos, baja las rodillas hasta el suelo, esto facilitará mucho el proceso. Sin embargo, no olvide apoyar la zona lumbar.

Realiza tres series de 15 repeticiones.

Flexiones de tríceps

Este ejercicio está diseñado para tríceps. Para que cumpla su función es sumamente importante realizarlo correctamente. Para hacer esto, dé la espalda a un banco o silla y agárrelo de manera que su cuerpo quede suspendido, mientras que sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Los pies están en el suelo, también separados a la altura de los hombros.

Doble lentamente los codos para no dañar nada y vuelva a la posición inicial. El ejercicio se realiza a un ritmo medio.

Realiza tres series de 20 repeticiones.

Tablón

La plancha es un gran ejercicio para trabajar los brazos. Y no solo. Si lo haces con regularidad, podrás mejorar significativamente el estado de tus músculos abdominales y glúteos. Además, la plancha tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicológico general: mejora el estado de ánimo y alivia la depresión.

Para realizar la plancha, acuéstese boca abajo en el suelo, respire profundamente y exhale, mientras exhala, doble los codos 90 grados y adopte la posición de “apoyo acostado”. Es muy importante que los codos queden estrictamente debajo de los antebrazos. Durante el ejercicio, confíe únicamente en los dedos de las manos y los pies. Las piernas deben estar juntas.

Asegúrate de que tu cuerpo esté recto. Para hacer esto, contraiga las nalgas y apriete el estómago. Si relajas algo, tu espalda baja se tensará automáticamente y esto puede provocar lesiones.

Mantenga la barra durante al menos 30 segundos, agregue 10 segundos con cada entrenamiento hasta llegar a la marca de los dos minutos.

Tabla lateral

Para realizar una plancha lateral, acuéstese de costado con el brazo doblado a la altura del codo. Mientras exhala, levante el cuerpo apoyándose en los brazos y los pies. Coloque su otra mano en su cinturón. Asegúrese de apretar las nalgas y los abdominales para no hundirse.

Este es un ejercicio bastante difícil, pero realizarlo te hará perder peso no solo en tus brazos, sino también en otras partes de tu cuerpo. Para empezar, intenta mantener la posición durante 15 segundos, aumentando constantemente el tiempo de exposición.

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