Négy gyakorlat a gyönyörű kezekért

A szép kéz a karcsú alak elengedhetetlen tulajdonsága. Milyen gyakorlatok segítik a karjait a fogyásban, és izomkönnyítést is létrehoznak rajtuk, olvassa el anyagunkban.

Celebrity Fitness: Hogyan maradjanak fittek a hírességek

Nagyon gyakran láthat egy képet, ahol egy lánynak karcsú alakja van, de a felkar állapota sok kívánnivalót hagy maga után. Figyelemre méltó, hogy van olyan testtípus, amelynél ez a terület elsőként szenved a legkisebb súlyváltozástól. És vizuálisan nem tűnik teljesen esztétikusnak. Ha normális étrendet követ, és odafigyel arra, hogy mit eszik, hetente háromszor végezzen egyszerű gyakorlatokat a fogyás érdekében.

GYAKORLATOK A KAR FOGYÁSHOZ

Az edzés megkezdése előtt végezzen egy egyszerű bemelegítést: hajtson végre 20-szor csuklóforgatást mindkét irányban, majd váltson 15-ször könyökforgatásra mindkét irányban, és fejezze be a bemelegítést a teljes kar 10-szeres elforgatásával. mindegyik irány). Ez egy nagyon fontos része az edzésnek, amely segít az izmok enyhén felmelegedésében és felkészíti őket az erősítő gyakorlatokra.

Fekvőtámaszok

A karok erősítésének klasszikus gyakorlata a fekvőtámasz. Többféle típus létezik, de mindegyik altípus remekül működik kézzel.

A gyakorlat végrehajtásához vegyen egy „fekvő pozíciót”, fordítsa enyhén befelé a tenyerét, és kezdje el a fekvőtámaszokat. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg. Ehhez jól meg kell feszíteni a hasizmokat és a fenekét. Menj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a tested szinten marad.

Ha nehéznek találja a klasszikus fekvőtámaszt, engedje le a térdét a padlóra, ez jelentősen megkönnyíti a folyamatot. Azonban ne felejtse el megtámasztani a hát alsó részét.

Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot

Tricepsz fekvőtámasz

Ez a gyakorlat tricepszre készült. Ahhoz, hogy funkcióját elláthassa, rendkívül fontos, hogy megfelelően végezze. Ehhez fordítsa hátát egy padnak vagy széknek, és fogja meg úgy, hogy a teste lógjon, míg a kezei vállszélességben legyenek. A lábak a padlón vannak, szintén vállszélességben.

Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy ne sértsen meg semmit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot átlagos ütemben végezzük.

Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből.

Deszka

A deszka remek gyakorlat a karok megmunkálásához. És nem csak. Ha rendszeresen csinálod, jelentősen javíthatod a hasizom és a fenék állapotát. Ezenkívül a deszka jótékony hatással van az általános pszichés állapotra: javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót.

A deszka végrehajtásához feküdjön le arccal a padlóra, vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki, miközben kilégzéskor hajlítsa be a könyökét 90 fokkal, és vegye fel a „fekvőtámasz” pozíciót. Nagyon fontos, hogy a könyökök szigorúan az alkar alatt legyenek. A gyakorlat során csak a kezére és lábujjaira hagyatkozzon. A lábaknak együtt kell lenniük.

Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen. Ehhez húzza be a fenekét, és húzza meg a gyomrát. Ha ellazít valamit, a hát alsó része automatikusan megfeszül, és ez sérüléshez vezethet.

Tartsa a rudat legalább 30 másodpercig, majd adjon hozzá 10 másodpercet minden edzéshez, amíg el nem éri a kétperces jelet.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka végrehajtásához feküdjön az oldalára, és a karját könyökbe hajlítsa. Kilégzéskor emelje fel a testét, támaszkodva a karjaira és a lábaira. Helyezze a másik kezét az övre. Ügyeljen arra, hogy feszesebbé tegye a fenekét és a hasát, hogy ne ereszkedjen meg.

Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, de elvégzésével nemcsak a karjain, hanem a testének más részein is fogyni fog. Először próbálja meg tartani a pozíciót 15 másodpercig, folyamatosan növelve az expozíciós időt.

Nézze meg az online videót Gyakorlatok a gyönyörű kezekért