Quatre exercices pour de belles mains

De belles mains sont un attribut essentiel d’une silhouette élancée. Quels exercices aideront vos bras à perdre du poids et créeront également un soulagement musculaire sur eux, lisez notre matériel.

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Très souvent, vous pouvez voir une photo où une fille a une silhouette élancée, mais l'état de ses bras laisse beaucoup à désirer. Il est à noter qu’il existe un type de corps dans lequel cette zone est la première à souffrir du moindre changement de poids. Et visuellement, cela n’a pas l’air tout à fait esthétique. Si vous avez une alimentation normale et que vous surveillez ce que vous mangez, faites des exercices simples pour perdre du poids au niveau des bras 3 fois par semaine.

EXERCICES POUR LA PERTE DE POIDS DES BRAS

Avant de commencer l'entraînement, vous devez faire un échauffement simple : effectuer 20 rotations du poignet dans chaque sens, puis passer aux rotations du coude 15 fois dans chaque sens, terminer l'échauffement par 10 rotations de l'ensemble du bras (10 po chaque direction). Il s'agit d'une partie très importante de l'entraînement, qui permet d'échauffer légèrement les muscles et de les préparer aux exercices de force.

Des pompes

Les pompes sont un exercice classique pour renforcer vos bras. Il en existe plusieurs types, mais chaque sous-type fonctionne très bien avec les mains.

Pour effectuer l'exercice, prenez une « position allongée », tournez légèrement vos paumes vers l'intérieur et commencez à faire des pompes. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Pour ce faire, vous devez bien contracter vos abdominaux et vos fesses. Descendez aussi bas que possible tout en gardant le niveau de votre corps.

Si vous avez du mal à faire les pompes classiques, abaissez vos genoux au sol, cela rendra le processus beaucoup plus facile. N’oubliez cependant pas de soutenir le bas de votre dos.

Effectuer trois séries de 15 répétitions

Pompes pour les triceps

Cet exercice est conçu pour les triceps. Pour qu’il remplisse sa fonction, il est extrêmement important de l’exécuter correctement. Pour ce faire, tournez le dos à un banc ou à une chaise et saisissez-le de manière à ce que votre corps soit suspendu, tandis que vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules. Les pieds sont au sol, également écartés à la largeur des épaules.

Pliez lentement les coudes pour ne rien abîmer et revenez à la position de départ. L'exercice est effectué à un rythme moyen.

Effectuez trois séries de 20 répétitions.

Planche

La planche est un excellent exercice pour travailler les bras. Et pas seulement. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez améliorer considérablement l'état de vos muscles abdominaux et de vos fesses. De plus, la planche a un effet bénéfique sur l'état psychologique général : elle améliore l'humeur et soulage la dépression.

Pour réaliser la planche, allongez-vous face contre terre, inspirez profondément et expirez. Pendant que vous expirez, pliez les coudes à 90 degrés et prenez la position « support allongé ». Il est très important que vos coudes soient strictement sous vos avant-bras. Pendant l’exercice, comptez uniquement sur vos mains et vos orteils. Les jambes doivent être jointes.

Assurez-vous que votre corps est droit. Pour cela, rentrez vos fesses et contractez votre ventre. Si vous relâchez quelque chose, le bas de votre dos se tend automatiquement, ce qui peut entraîner des blessures.

Tenez la barre pendant au moins 30 secondes, ajoutez 10 secondes à chaque entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des deux minutes.

Planche de côté

Pour effectuer une planche latérale, allongez-vous sur le côté avec le bras plié au niveau du coude. En expirant, soulevez votre corps en vous appuyant sur vos bras et vos pieds. Placez votre autre main sur votre ceinture. Assurez-vous de resserrer vos fesses et vos abdominaux pour ne pas vous affaisser.

C'est un exercice assez difficile, mais le faire vous fera perdre du poids non seulement dans vos bras, mais aussi dans d'autres parties de votre corps. Pour commencer, essayez de maintenir la position pendant 15 secondes, en augmentant constamment le temps de pose.

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