美しい手のための4つのエクササイズ

美しい手はスリムな体型に欠かせない要素です。どのようなエクササイズが腕の体重を減らし、腕の筋肉を和らげるのに役立つかについては、資料をお読みください。

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女の子がほっそりとした体型をしている写真がよく見られますが、上腕の状態にはまだ改善の余地があります。体重のわずかな変化でこの領域が最初に影響を受ける体型があることは注目に値します。そして、視覚的にはまったく美しくありません。通常の食生活を送っており、食べるものに気を付けている場合は、腕の体重を減らすための簡単なエクササイズを週に3回行ってください。

腕の減量のためのエクササイズ

ワークアウトを開始する前に、簡単なウォームアップを行う必要があります。手首を各方向に 20 回ずつ回転させ、次に肘を各方向に 15 回ずつ回転させ、腕全体を 10 回回転させてウォームアップを終了します。各方向）。これはトレーニングの非常に重要な部分であり、筋肉をわずかに温め、筋力トレーニングの準備をするのに役立ちます。

腕立て伏せ

腕を鍛えるための古典的なエクササイズは腕立て伏せです。いくつかのタイプがありますが、それぞれのサブタイプは手でうまく機能します。

このエクササイズを行うには、「横たわった姿勢」をとり、手のひらを少し内側に向けて、腕立て伏せを始めます。腰が垂れないように注意してください。これを行うには、腹筋とお尻をしっかりと緊張させる必要があります。体を水平に保ちながら、できるだけ低く降ります。

古典的な腕立て伏せを行うのが難しい場合は、膝を床まで下げると、プロセスがはるかに簡単になります。ただし、腰をサポートすることを忘れないでください。

15回を3セット行う

上腕三頭筋腕立て伏せ

このエクササイズは上腕三頭筋向けに設計されています。その機能を果たすためには、正しく実行することが非常に重要です。これを行うには、手を肩幅に開き、ベンチまたは椅子に背を向けて体を吊り下げるようにつかみます。足は床に置き、肩幅に開きます。

傷を付けないようにゆっくりと肘​​を曲げて元の位置に戻ります。運動は平均的なペースで行われます。

20回を3セット行います。

板

プランクは腕を鍛えるのに最適なエクササイズです。それだけではありません。定期的に行うと、腹筋やお尻の状態を大幅に改善できます。さらに、プランクは一般的な心理状態に有益な効果をもたらし、気分を改善し、憂鬱を和らげます。

プランクを実行するには、床にうつ伏せになり、深呼吸して息を吐きながら肘を 90 度曲げ、「ライティング サポート」の姿勢をとります。肘が前腕の下に厳密に来ることが非常に重要です。エクササイズ中は手とつま先だけに頼ってください。足は一緒にある必要があります。

体がまっすぐであることを確認してください。これを行うには、お尻を引いてお腹を引き締めます。何かを緩めると、腰が自動的に緊張し、怪我につながる可能性があります。

バーを少なくとも 30 秒間保持し、2 分のマークに達するまでワークアウトごとに 10 秒を追加します。

側板

サイドプランクを実行するには、腕を肘のところで曲げて横向きに寝ます。息を吐きながら体を持ち上げ、腕と足に寄りかかります。もう一方の手をベルトに置きます。垂れないようにお尻と腹筋をしっかり締めてください。

これはかなり難しい運動ですが、これを行うと腕だけでなく体の他の部分も痩せます。まず、その位置を 15 秒間保持して、露出時間を継続的に増やしてみてください。

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