Quatro exercícios para mãos bonitas

Mãos bonitas são um atributo essencial de um corpo esguio. Quais exercícios vão ajudar seus braços a perder peso, além de criar alívio muscular neles, leia nosso material.

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Muitas vezes você pode ver uma foto em que uma garota tem uma figura esbelta, mas a condição de seus braços deixa muito a desejar. Vale ressaltar que existe um tipo de corpo em que essa região é a primeira a sofrer à menor alteração de peso. E visualmente não parece totalmente esteticamente agradável. Se você tem uma alimentação normal e cuida do que come, faça exercícios simples para perder peso nos braços 3 vezes por semana.

EXERCÍCIOS PARA PERDA DE PESO DO BRAÇO

Antes de iniciar o treino, você precisa fazer um aquecimento simples: realizar rotações de pulso 20 vezes em cada direção, depois passar para rotações de cotovelo 15 vezes em cada direção, terminar o aquecimento com 10 rotações de todo o braço (10 em cada direção). Esta é uma parte muito importante do treino, que ajuda a aquecer ligeiramente os músculos e a prepará-los para os exercícios de força.

Flexões

Um exercício clássico para fortalecer os braços são as flexões. Eles vêm em vários tipos, mas cada subtipo funciona muito bem com as mãos.

Para realizar o exercício, fique na “posição deitada”, vire as palmas levemente para dentro e comece a fazer flexões. Certifique-se de que a parte inferior das costas não ceda. Para fazer isso, você precisa tensionar bem o abdômen e as nádegas. Desça o mais baixo possível, mantendo o nível do corpo.

Se você achar difícil fazer a flexão clássica, abaixe os joelhos até o chão, isso facilitará muito o processo. No entanto, não se esqueça de apoiar a região lombar.

Execute três séries de 15 repetições

Flexões de tríceps

Este exercício foi desenvolvido para tríceps. Para que desempenhe sua função é extremamente importante desempenhá-la corretamente. Para fazer isso, vire as costas para um banco ou cadeira e agarre-o de forma que seu corpo fique suspenso, enquanto as mãos devem estar afastadas na largura dos ombros. Os pés estão no chão, também afastados na largura dos ombros.

Dobre lentamente os cotovelos para não danificar nada e volte à posição inicial. O exercício é realizado em ritmo médio.

Execute três séries de 20 repetições.

Prancha

A prancha é um ótimo exercício para trabalhar os braços. E não só. Se você fizer isso regularmente, poderá melhorar significativamente a condição dos músculos abdominais e das nádegas. Além disso, a prancha tem um efeito benéfico no estado psicológico geral: melhora o humor e alivia a depressão.

Para realizar a prancha, deite-se de bruços no chão, respire fundo e expire, ao expirar, dobre os cotovelos 90 graus e fique na posição de “apoio deitado”. É muito importante que os cotovelos fiquem estritamente sob os antebraços. Durante o exercício, confie apenas nas mãos e nos dedos dos pés. As pernas devem estar juntas.

Certifique-se de que seu corpo esteja reto. Para fazer isso, contraia as nádegas e contraia o estômago. Se você relaxar alguma coisa, a região lombar ficará automaticamente tensa e isso poderá causar lesões.

Segure a barra por pelo menos 30 segundos, adicione 10 segundos a cada treino até atingir a marca de dois minutos.

Prancha lateral

Para realizar uma prancha lateral, deite-se de lado com o braço dobrado na altura do cotovelo. Ao expirar, levante o corpo, apoiando-se nos braços e nos pés. Coloque a outra mão no cinto. Certifique-se de contrair as nádegas e os abdominais para não ceder.

Este é um exercício bastante difícil, mas fazê-lo fará com que você perca peso não só nos braços, mas também em outras partes do corpo. Para começar, tente manter a posição por 15 segundos, aumentando constantemente o tempo de exposição.

Assista ao vídeo online Exercícios para mãos bonitas