Quattro esercizi per mani bellissime

Le belle mani sono un attributo essenziale di una figura snella. Quali esercizi aiuteranno le tue braccia a perdere peso e creeranno anche sollievo muscolare su di esse, leggi nel nostro materiale.

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Molto spesso puoi vedere un'immagine in cui una ragazza ha una figura snella, ma le condizioni della parte superiore delle sue braccia lasciano molto a desiderare. È interessante notare che esiste un tipo di corporatura in cui quest'area è la prima a soffrire al minimo cambiamento di peso. E visivamente non sembra del tutto esteticamente gradevole. Se segui una dieta normale e fai attenzione a ciò che mangi, fai semplici esercizi per perdere peso sulle braccia 3 volte a settimana.

ESERCIZI PER PERDERE PESO SUL BRACCIO

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario eseguire un semplice riscaldamento: eseguire rotazioni del polso 20 volte in ciascuna direzione, quindi passare alle rotazioni del gomito 15 volte in ciascuna direzione, terminare il riscaldamento con 10 rotazioni dell'intero braccio (10 in ciascuna direzione). Questa è una parte molto importante dell'allenamento, che aiuta a riscaldare leggermente i muscoli e li prepara per gli esercizi di forza.

Sollevamento

Un classico esercizio per rafforzare le braccia sono le flessioni. Sono disponibili in diversi tipi, ma ogni sottotipo funziona benissimo con le mani.

Per eseguire l'esercizio, prendi una "posizione sdraiata", gira leggermente i palmi delle mani verso l'interno e inizia a fare flessioni. Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi. Per fare questo, devi tendere bene gli addominali e i glutei. Scendi più in basso che puoi mantenendo il livello del corpo.

Se trovi difficile eseguire il classico push-up, abbassa le ginocchia a terra, questo renderà il processo molto più semplice. Tuttavia, non dimenticare di sostenere la parte bassa della schiena.

Esegui tre serie da 15 ripetizioni

Flessioni sui tricipiti

Questo esercizio è progettato per i tricipiti. Perché possa svolgere la sua funzione, è estremamente importante eseguirla correttamente. Per fare questo, gira le spalle a una panca o una sedia e afferrala in modo che il tuo corpo sia sospeso, mentre le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. I piedi sono sul pavimento, divaricati anche alla larghezza delle spalle.

Piega lentamente i gomiti per non danneggiare nulla e torna alla posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito a un ritmo medio.

Esegui tre serie da 20 ripetizioni.

Plancia

Il plank è un ottimo esercizio per far lavorare le braccia. E non solo. Se lo fai regolarmente, puoi migliorare significativamente le condizioni dei muscoli addominali e dei glutei. Inoltre, la tavola ha un effetto benefico sullo stato psicologico generale: migliora l'umore e allevia la depressione.

Per eseguire il plank, sdraiati a faccia in giù sul pavimento, fai un respiro profondo ed espira, mentre espiri, piega i gomiti di 90 gradi e prendi la posizione di "supporto sdraiato". È molto importante che i gomiti siano rigorosamente sotto gli avambracci. Durante l'esercizio, fai affidamento solo sulle mani e sulle dita dei piedi. Le gambe dovrebbero essere unite.

Assicurati che il tuo corpo sia dritto. Per fare questo, tira in dentro i glutei e stringi lo stomaco. Se rilassi qualcosa, la parte bassa della schiena si irrigidisce automaticamente e ciò può causare lesioni.

Tieni la barra per almeno 30 secondi, aggiungi 10 secondi ad ogni allenamento fino a raggiungere il limite dei due minuti.

Plancia laterale

Per eseguire un plank laterale, sdraiati su un fianco con il braccio piegato all'altezza del gomito. Mentre espiri, solleva il corpo, appoggiandoti su braccia e piedi. Metti l'altra mano sulla cintura. Assicurati di contrarre i glutei e gli addominali per non abbassarli.

Questo è un esercizio piuttosto difficile, ma farlo ti farà perdere peso non solo nelle braccia, ma anche in altre parti del corpo. Per cominciare, prova a mantenere la posizione per 15 secondi, aumentando costantemente il tempo di esposizione.

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