Come pompare bicipiti e tricipiti?

Il tema del pompaggio dei muscoli bicipiti e tricipiti brachiali è molto popolare tra coloro che si occupano di bodybuilding e fitness, perché solo i pigri non vogliono avere le belle braccia formate da questi gruppi muscolari.

Ci sono molti esercizi e varie attrezzature sportive per allenarli... Ma, nell'ambito di questo articolo, rispondendo alla domanda su come pompare bicipiti e tricipiti, toccheremo principalmente i principi di base per influenzare i muscoli antagonisti in questione. Dopotutto, non è un segreto che lavorino sempre in tandem, dipendendo l’uno dall’altro. E, quindi, progrediscono in forza e crescono insieme in volume...

Quindi, una piccola teoria... È noto che i muscoli esterni del corpo umano sono divisi in sinergici (che eseguono congiuntamente una parte del lavoro) e antagonisti (orientati in senso opposto l'uno rispetto all'altro), bicipiti e tricipiti appartengono a quest'ultimo tipo. Essendo parte dello stesso sistema, svolgono un lavoro diverso, poiché il bicipite flette l'articolazione della spalla e il muscolo tricipite brachiale, al contrario, la estende. L'errore commesso dalla maggior parte dei principianti è l'idea di essere completamente indipendenti l'uno dall'altro. In realtà è vero il contrario: quando un muscolo si contrae, eseguendo un determinato lavoro, l'impulso viene trasmesso anche all'antagonista, costringendolo ad allungarsi e a reagire nella giusta direzione.

Come viene utilizzata questa conoscenza nel bodybuilding? È molto semplice: studi condotti da specialisti in diversi paesi hanno dimostrato che gli atleti che allenano i muscoli antagonisti per un giorno ottengono risultati migliori rispetto a quelli che li “allenano” in giorni separati.



Questo è molto importante da capire, poiché molti, a causa della mancanza delle conoscenze necessarie, quando sono impegnati nel bodybuilding, allenano un singolo muscolo un giorno e il suo antagonista un altro. Ma in pratica, questo approccio non è molto efficace...

Per quanto riguarda il bulking, sarebbe preferibile seguire uno schema di esercizi lineare semplice, ovvero eseguire un esercizio base uno dopo l'altro. Un tempo, l'idolo moderno del bodybuilding, il sei volte Olympia Arnold Schwarzenegger, dimostrò dalla sua esperienza ciò che è già stato scientificamente dimostrato oggi, vale a dire: il principio dei superset - combinando diversi esercizi sui muscoli antagonisti target in un unico approccio. Ma in precedenza tali tecniche erano incluse nel piano di allenamento solo principalmente per la formazione di sollievo. Arnold iniziò a usarli quando lavorava con pesi pesanti. La conclusione è questa: è meglio pompare i muscoli antagonisti in un unico allenamento. Pertanto, se non sapevi come pompare bicipiti e tricipiti, o non ha funzionato nel modo più efficace che vorresti, assicurati di portare il principio dei superset nel tuo arsenale. I benefici degli effetti ciclici alternati sui muscoli antagonisti sono molto grandi, perché facendo un approccio per il muscolo bicipite, questo si contrae, ma allo stesso tempo si allunga, e quindi aumenta di dimensioni, il tricipite e viceversa .

Un altro punto positivo è che quando si lavora su uno dei muscoli in questione, tutto il braccio e il muscolo antagonista vengono pompati di sangue e calore. Pertanto, passando al secondo esercizio della super-serie, lavorerai non su un muscolo freddo, ma su un muscolo caldo e allungato, il che avrà anche un effetto estremamente positivo sull'allenamento complessivo...

Per un effetto più impressionante, riduci al minimo le pause tra gli approcci. Quando si eseguono superserie durante la fase di asciugatura, è consigliabile fare una pausa di riposo di un minuto e cercare anche di non eseguire il numero di ripetizioni fino al cedimento del primo esercizio. Quando si esegue un allenamento ciclico con i pesi, la pausa abituale è di 2-4 minuti.

Bene, hai imparato un'altra buona ricetta e ora puoi effettivamente pompare le tue braccia grandi e forti, che è ciò che ti auguriamo da tutto il nostro team di autori!