Biceps ve tricepslerinizi nasıl pompalayabilirsiniz?

Biceps ve triceps brachii kaslarını pompalama konusu vücut geliştirme ve fitness ile uğraşanlar arasında oldukça popülerdir, çünkü sadece tembeller bu kas gruplarının oluşturduğu güzel kollara sahip olmak istemezler.

Onları eğitmek için pek çok egzersiz ve çeşitli spor malzemeleri var... Ancak bu makale çerçevesinde biceps ve triceps nasıl pompalanır sorusuna cevap vererek, çoğunlukla antagonist kasları etkilemenin temel prensiplerine değineceğiz. söz konusu. Sonuçta birbirlerine bağlı olarak her zaman birlikte çalıştıkları bir sır değil. Ve bu nedenle birlikte güçleniyorlar ve hacim olarak büyüyorlar...

Yani, küçük bir teori... İnsan vücudundaki dış kasların sinerjistlere (birlikte bazı işler yapan) ve antagonistlere (birbirlerine zıt yönde yönlendirilmiş) bölündüğü, pazı ve trisepslerin ikinci türe ait olduğu bilinmektedir. Aynı sistemin parçası olarak farklı işler yaparlar, çünkü biseps omuz eklemini esnetir ve triseps brachii kası ise tam tersine onu uzatır. Yeni başlayanların çoğunun yaptığı hata, birbirlerinden tamamen bağımsız oldukları fikridir. Aslında bunun tersi doğrudur: Bir kas belirli bir işi yaparken kasıldığında, dürtü aynı zamanda antagoniste de iletilir ve onu esnemeye ve doğru yönde tepki vermeye zorlar.

Bu bilgi vücut geliştirmede nasıl kullanılır? Çok basit: Farklı ülkelerdeki uzmanların yaptığı araştırmalar, bir gün boyunca karşıt kasları çalıştıran sporcuların, onları ayrı günlerde "antrenman eden" sporculardan daha iyi sonuçlar elde ettiğini gösterdi.



Bunu anlamak çok önemlidir, çünkü çoğu kişi vücut geliştirmeyle uğraşırken gerekli bilgi eksikliğinden dolayı bir günde bir kası, diğerinde onun antagonistini çalıştırır. Ancak pratikte bu yaklaşım pek etkili olmuyor...

Hacim kazanmaya gelince, basit bir doğrusal egzersiz modelini takip etmek, yani temel egzersizleri birbiri ardına yapmak tercih edilir. Bir zamanlar, vücut geliştirmenin modern idolü, altı kez Bay Olympia Arnold Schwarzenegger, kendi deneyimlerine dayanarak bugün zaten bilimsel olarak kanıtlanmış olan şeyi gösterdi: süper setler ilkesi - hedef antagonist kaslar üzerindeki birkaç egzersizi tek bir yaklaşımda birleştirmek. Ancak daha önce bu tür teknikler eğitim planına yalnızca öncelikle rahatlama oluşturmak için dahil edilmişti. Arnold ağır ağırlıklarla çalışırken bunları kullanmaya başladı. Sonuç şudur: Antagonist kasları tek bir antrenmanda pompalamak daha iyidir. Bu nedenle, bisepslerinizi ve trisepslerinizi nasıl pompalayacağınızı bilmiyorsanız veya istediğiniz kadar etkili bir şekilde işe yaramadıysa, süper set prensibini cephaneliğinize aldığınızdan emin olun. Antagonist kaslar üzerindeki döngüsel alternatif etkilerin faydası çok büyüktür, çünkü biseps kasına yaklaştığınızda kasılır, ancak aynı zamanda esnemiş olursunuz ve dolayısıyla triceps'inizin boyutu artar ve bunun tersi de geçerlidir. .

Bir diğer olumlu nokta ise söz konusu kaslardan biri üzerinde çalışırken tüm kolun ve antagonist kasın kan ve ısı ile pompalanmasıdır. Dolayısıyla süper setteki ikinci egzersize geçerek soğuk bir kas değil, sıcak, gerilmiş bir kas üzerinde çalışacaksınız ve bu da genel antrenmana son derece olumlu bir etki yapacaktır...

Daha etkileyici bir etki için yaklaşımlar arasındaki duraklamaları en aza indirin. Kuruma aşamasında süper setler yaparken, bir dakikalık dinlenme molası vermeniz ve ayrıca ilk egzersizdeki tekrar sayısını başarısızlığa uğratmamaya çalışmanız önerilir. Ağırlık için döngüsel antrenman yaparken normal mola 2-4 dakikadır.

Evet, başka bir güzel tarif öğrendiniz ve artık kollarınızı etkili bir şekilde büyük ve güçlü bir şekilde pompalayabilirsiniz, tüm yazar ekibimizden size dilediğimiz şey budur!