Hoe kun je je biceps en triceps oppompen?

Het onderwerp van het oppompen van de biceps- en triceps brachii-spieren is erg populair onder degenen die betrokken zijn bij bodybuilding en fitness, omdat alleen de lui geen mooie armen willen hebben, die deze spiergroepen vormen.

Er zijn veel oefeningen en verschillende sportartikelen om ze te trainen. Maar in het kader van dit artikel, bij het beantwoorden van de vraag hoe biceps en triceps moeten worden opgepompt, zullen we vooral ingaan op de basisprincipes van het beïnvloeden van de antagonistische spieren. in kwestie. Het is tenslotte geen geheim dat ze altijd samen werken, afhankelijk van elkaar. En daarom groeien ze samen in kracht en groeien ze in volume...

Dus een kleine theorie... Het is bekend dat de externe spieren in het menselijk lichaam zijn verdeeld in synergisten (die gezamenlijk wat werk verrichten) en antagonisten (tegenover elkaar gericht), biceps en triceps behoren tot het laatste type. Omdat ze deel uitmaken van hetzelfde systeem, voeren ze ander werk uit, omdat de biceps het schoudergewricht buigt en de triceps brachii-spier het daarentegen verlengt. De fout die de meeste beginners maken is het idee dat ze volledig onafhankelijk van elkaar zijn. In feite is het tegenovergestelde waar: wanneer een spier samentrekt tijdens het uitvoeren van een bepaalde taak, wordt de impuls ook doorgegeven aan de antagonist, waardoor deze wordt gedwongen zich uit te rekken en in de goede richting te reageren.

Hoe wordt deze kennis gebruikt bij bodybuilding? Het is heel simpel: onderzoeken uitgevoerd door specialisten in verschillende landen hebben aangetoond dat atleten die antagonistische spieren gedurende één dag trainen betere resultaten behalen dan degenen die ze op afzonderlijke dagen ‘trainen’.



Dit is erg belangrijk om te begrijpen, omdat velen, vanwege het gebrek aan de nodige kennis, wanneer ze zich bezighouden met bodybuilding, op de ene dag één individuele spier trainen en de antagonist op de andere. Maar in de praktijk is deze aanpak niet erg effectief...

Als het om bulken gaat, verdient het de voorkeur om een ​​eenvoudig lineair oefenpatroon te volgen, dat wil zeggen een basisoefening achter elkaar te doen. Ooit demonstreerde het moderne idool van bodybuilding, zesvoudig dhr. Olympia Arnold Schwarzenegger uit eigen ervaring wat nu wetenschappelijk bewezen is, namelijk: het principe van supersets - het combineren van verschillende oefeningen op doelantagonistische spieren in één benadering. Maar voorheen werden dergelijke technieken alleen in het trainingsplan opgenomen, voornamelijk voor het vormen van verlichting. Arnold begon ze te gebruiken bij het werken met zware gewichten. De conclusie is deze: het is beter om antagonistische spieren in één training te pompen. Daarom, als je niet wist hoe je je biceps en triceps moest oppompen, of als het niet zo effectief werkte als je zou willen, zorg er dan voor dat je het principe van supersets in je arsenaal neemt. De voordelen van cyclische afwisselende effecten op de antagonistische spieren zijn zeer groot, omdat door een benadering van de bicepsspier te doen, deze samentrekt, maar tegelijkertijd je triceps uitrekt en daardoor in omvang toeneemt, en vice versa. .

Een ander positief punt is dat bij het werken aan een van de betreffende spieren de hele arm en de antagonistische spier worden opgepompt met bloed en warmte. Door door te gaan naar de tweede oefening in de superset werk je dus niet aan een koude spier, maar aan een warme, gestrekte spier, wat ook een uiterst positief effect zal hebben op de algehele training...

Voor een indrukwekkender effect minimaliseert u de pauzes tussen de benaderingen. Bij het doen van supersets tijdens de droogfase is het raadzaam om een ​​rustpauze van één minuut te nemen, en ook te proberen het aantal herhalingen bij de eerste oefening niet tot mislukken uit te voeren. Bij cyclische krachttraining is de gebruikelijke pauze 2-4 minuten.

Nou, je hebt weer een goed recept geleerd en nu kun je je armen effectief groot en sterk oppompen, en dat is wat we je wensen van ons hele team van auteurs!