Hogyan pumpáld fel a bicepszedet és a tricepszedet?

A bicepsz és a tricepsz brachii izomzat felpumpálása nagyon népszerű a testépítéssel és fitneszsel foglalkozók körében, mert csak a lusták nem akarnak szép karokat, amiket ezek az izomcsoportok alkotnak.

Rengeteg gyakorlat és különféle sporteszközök állnak rendelkezésükre... De ennek a cikknek a keretein belül a bicepsz és a tricepsz felpumpálásának kérdésére válaszolva leginkább az antagonista izmok befolyásolásának alapelveit fogjuk érinteni. kérdéses. Végül is nem titok, hogy mindig együtt dolgoznak, egymástól függően. És ezért együtt fejlődnek erejükben és nő a mennyiségük...

Szóval, egy kis elmélet... Ismeretes, hogy az emberi testben a külső izmok szinergistákra (közösen végeznek valamilyen munkát) és antagonistákra (egymással ellentétes orientációra) oszlanak, az utóbbi típusba tartozik a bicepsz és a tricepsz. Ugyanazon rendszer részeként különböző munkát végeznek, mivel a bicepsz hajlítja a vállízületet, a triceps brachii izom pedig éppen ellenkezőleg, kiterjeszti azt. A legtöbb kezdő hiba az, hogy teljesen függetlenek egymástól. Valójában ennek az ellenkezője igaz: amikor az egyik izom összehúzódik, egy bizonyos munkát végez, az impulzus az antagonistára is átadódik, kényszerítve azt, hogy megnyúljon és a megfelelő irányba reagáljon.

Hogyan hasznosul ez a tudás a testépítésben? Nagyon egyszerű: a különböző országok szakemberei által végzett tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik egy napig edzik az antagonista izmokat, jobb eredményeket érnek el, mint azok, akik külön napokon „edzik”.



Ezt nagyon fontos megérteni, hiszen sokan a szükséges ismeretek hiánya miatt, amikor testépítéssel foglalkoznak, egyik napon az egyik egyéni izmot edzik, a másikon pedig annak antagonistáját. De a gyakorlatban ez a megközelítés nem túl hatékony...

Ha tömegnövelésről van szó, célszerű egy egyszerű lineáris gyakorlatmintát követni, vagyis egymás után elvégezni az alapgyakorlatokat. Valamikor a testépítés modern bálványa, a hatszoros Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger saját tapasztalataiból mutatta be azt, amit mára tudományosan is igazoltak, nevezetesen: a szuperszettek elvét – több gyakorlat kombinálása a célantagonista izmokra egy megközelítésben. De korábban az ilyen technikák csak elsősorban a megkönnyebbülés kialakítására szerepeltek az edzéstervben. Arnold akkor kezdte használni őket, amikor nehéz súlyokkal dolgozott. A következtetés a következő: jobb az antagonista izmokat egy edzés során pumpálni. Ezért, ha nem tudta, hogyan kell felpumpálni a bicepszét és a tricepszét, vagy nem sikerült olyan hatékonyan, mint szeretné, akkor feltétlenül vegye be a szuperszett elvét az arzenáljába. A ciklikus váltakozó hatásoknak az antagonista izmokra gyakorolt ​​előnyei nagyon nagyok, mivel a bicepsz izomzatának megközelítése során az összehúzódik, ugyanakkor nyújtás történik, és ezáltal a tricepsz mérete nő, és fordítva. .

Egy másik pozitív dolog, hogy az egyik szóban forgó izom megmunkálása során az egész kar és az antagonista izom felpumpálódik vérrel és hővel. Ezért a szuperszettben a második gyakorlatra lépve nem hideg izmot, hanem meleg, megfeszített izmot fogsz megdolgozni, ami az összedzettségre is rendkívül pozitív hatással lesz...

A hatásosabb hatás érdekében minimalizálja a szüneteket a megközelítések között. A szárítási szakaszban végzett szuperszetteknél ajánlatos egy perc pihenőt tartani, és arra is törekedni, hogy az első gyakorlatnál ne hajtsa végre az ismétlésszámot a sikertelenségig. Ciklikus súlyzós edzés során a szokásos szünet 2-4 perc.

Nos, megtanultál egy újabb jó receptet, és most hatékonyan pumpálhatod nagyra és erősre a karjaidat, amit egész szerzői csapatunktól kívánunk!