如何增强二头肌和三头肌的力量？

锻炼肱二头肌和肱三头肌的话题在健美和健身爱好者中非常流行，因为只有懒惰的人才不想拥有由这些肌肉群形成的漂亮手臂。

有很多练习和各种运动器材可以训练它们......但是，在本文的框架内，在回答如何增强二头肌和三头肌的问题时，我们将主要讨论影响拮抗肌的基本原理有问题。毕竟，他们总是协同工作、相互依赖，这已不是什么秘密。因此，它们的力量一起进步，体积也一起增长……

那么，一点理论……众所周知，人体的外部肌肉分为协同肌（共同完成某些工作）和拮抗肌（方向相反），二头肌和三头肌属于后一种类型。作为同一系统的一部分，它们执行不同的工作，因为二头肌使肩关节弯曲，而肱三头肌则相反，使肩关节伸展。大多数初学者犯的错误是认为它们是完全独立的。事实上，事实恰恰相反：当一块肌肉收缩、执行某种任务时，冲动也会传递给拮抗肌，迫使它伸展并朝正确的方向做出反应。

这些知识如何运用在健美运动中？很简单：不同国家的专家进行的研究表明，那些一天训练拮抗肌的运动员比那些分开几天“训练”拮抗肌的运动员取得更好的成绩。



理解这一点非常重要，因为许多人由于缺乏必要的知识，在进行健美运动时，一天训练某一块肌肉，另一天训练它的拮抗肌。但实际上，这种方法的效果并不理想……

当谈到增肌时，最好遵循简单的线性锻炼模式，即一个接一个地进行基本锻炼。现代健美界的偶像、六届奥林匹亚先生阿诺·施瓦辛格曾用自己的经验证明了今天已被科学证明的一点：超级组的原理——以一种方法将针对目标拮抗肌的多种练习结合起来。但此前这些技术被纳入训练计划主要只是为了形成浮雕。阿诺德开始在进行大重量训练时使用它们。结论是：最好在一次锻炼中抽动拮抗肌。因此，如果您不知道如何增强二头肌和三头肌，或者没有达到您想要的效果，请务必将超级组的原则纳入您的武库。周期性交替作用对拮抗肌的好处是非常大的，因为通过对二头肌进行接近，它会收缩，但同时你会伸展，因此，你的三头肌的尺寸会增加，反之亦然。

另一个积极的一点是，当锻炼其中一块肌肉时，整个手臂和拮抗肌都会充满血液和热量。因此，通过进行超级组中的第二个练习，您将锻炼的不是冷的肌肉，而是温暖的、伸展的肌肉，这也将对整体训练产生极其积极的影响......

为了获得更令人印象深刻的效果，请尽量减少方法之间的停顿。在干燥阶段做超级组时，建议休息一分钟，也尽量不要在第一次练习时就做到力竭的重复次数。进行循环重量训练时，通常休息时间为2-4分钟。

好吧，你又学到了一个好方法，现在你可以有效地使你的手臂变得又大又强，这是我们整个作者团队对你的祝愿！