Bagaimana cara memompa bisep dan trisep Anda?

Topik memompa otot bisep dan trisep brachii sangat populer di kalangan binaraga dan kebugaran, karena hanya para pemalas yang tidak ingin memiliki lengan indah yang dibentuk oleh kelompok otot tersebut.

Ada banyak sekali latihan dan berbagai peralatan olahraga untuk melatihnya... Namun, dalam kerangka artikel ini, menjawab pertanyaan tentang bagaimana cara memompa bisep dan trisep, kami akan lebih banyak menyentuh prinsip-prinsip dasar mempengaruhi otot-otot antagonis. dalam pertanyaan. Lagipula, bukan rahasia lagi kalau mereka selalu bekerja beriringan, bergantung satu sama lain. Dan, oleh karena itu, mereka maju dalam kekuatan dan tumbuh dalam volume bersama-sama...

Jadi, sedikit teori... Diketahui bahwa otot-otot luar dalam tubuh manusia terbagi menjadi sinergis (bersama-sama melakukan beberapa pekerjaan) dan antagonis (berorientasi berlawanan satu sama lain), bisep dan trisep termasuk dalam tipe yang terakhir. Menjadi bagian dari sistem yang sama, mereka melakukan pekerjaan yang berbeda, karena bisep melenturkan sendi bahu, dan otot trisep brachii, sebaliknya, memanjangkannya. Kesalahan yang dilakukan sebagian besar pemula adalah gagasan bahwa mereka benar-benar independen satu sama lain. Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya: ketika satu otot berkontraksi, melakukan pekerjaan tertentu, impuls juga ditransmisikan ke otot antagonis, memaksanya untuk meregang dan bereaksi ke arah yang benar.

Bagaimana pengetahuan ini digunakan dalam binaraga? Sederhananya: penelitian yang dilakukan oleh para spesialis di berbagai negara menunjukkan bahwa atlet yang melatih otot antagonis selama satu hari mencapai hasil yang lebih baik daripada mereka yang “melatih” otot tersebut pada hari yang berbeda.



Hal ini sangat penting untuk dipahami, karena banyak orang, karena kurangnya pengetahuan yang diperlukan, ketika terlibat dalam binaraga, melatih satu otot pada satu hari, dan otot antagonisnya pada hari lain. Namun dalam praktiknya, pendekatan ini tidak terlalu efektif...

Dalam hal bulking, sebaiknya mengikuti pola latihan linier sederhana, yaitu melakukan latihan dasar satu demi satu. Pada suatu waktu, idola binaraga modern, Mr Olympia Arnold Schwarzenegger enam kali mendemonstrasikan dari pengalamannya sendiri apa yang telah dibuktikan secara ilmiah saat ini, yaitu: prinsip superset - menggabungkan beberapa latihan pada otot antagonis target dalam satu pendekatan. Namun sebelumnya teknik seperti itu dimasukkan dalam rencana pelatihan hanya terutama untuk pembentukan relief. Arnold mulai menggunakannya saat bekerja dengan beban berat. Kesimpulannya begini: lebih baik memompa otot antagonis dalam satu latihan. Oleh karena itu, jika Anda tidak tahu cara memompa otot bisep dan trisep Anda, atau tidak berhasil seefektif yang Anda inginkan, pastikan untuk menerapkan prinsip superset ke dalam gudang senjata Anda. Manfaat dari efek bolak-balik siklis pada otot antagonis sangat besar, karena dengan melakukan pendekatan pada otot bisep, otot tersebut berkontraksi, tetapi pada saat yang sama Anda melakukan peregangan, dan oleh karena itu, ukuran trisep Anda bertambah, dan sebaliknya. .

Hal positif lainnya adalah ketika melatih salah satu otot yang dimaksud, seluruh lengan dan otot antagonis dipompa dengan darah dan panas. Oleh karena itu, dengan melanjutkan ke latihan kedua dalam set super, Anda tidak akan melatih otot yang dingin, tetapi pada otot yang hangat dan meregang, yang juga akan memberikan efek yang sangat positif pada keseluruhan latihan...

Untuk efek yang lebih mengesankan, minimalkan jeda antar set. Saat melakukan super-set pada fase pengeringan, disarankan untuk istirahat satu menit, dan juga usahakan untuk tidak melakukan jumlah pengulangan hingga gagal pada latihan pertama. Saat melakukan latihan beban siklik, istirahat yang biasa dilakukan adalah 2-4 menit.

Nah, Anda telah mempelajari resep bagus lainnya dan sekarang Anda dapat secara efektif membentuk lengan Anda menjadi besar dan kuat, itulah yang kami harapkan dari seluruh tim penulis kami!