Как да напомпате бицепсите и трицепсите си?

Темата за изпомпване на мускулите на бицепса и трицепса brachii е много популярна сред занимаващите се с бодибилдинг и фитнес, защото само мързеливите не искат да имат красиви ръце, които формират тези мускулни групи.

Има много упражнения и различни спортни съоръжения за тяхното обучение ... Но в рамките на тази статия, отговаряйки на въпроса как да изпомпваме бицепсите и трицепсите, ще се докоснем най-вече до основните принципи на въздействие върху мускулите-антагонисти въпросният. В крайна сметка не е тайна, че те винаги работят в тандем, зависейки един от друг. И следователно те напредват в сила и нарастват в обем заедно...

И така, малко теория... Известно е, че външните мускули в човешкото тяло се делят на синергисти (съвместно изпълняващи някаква работа) и антагонисти (противоположно ориентирани един към друг), бицепсите и трицепсите принадлежат към последния тип. Като част от една и съща система, те извършват различна работа, тъй като бицепсът огъва раменната става, а мускулът на трицепса brachii, напротив, го разширява. Грешката, която правят повечето начинаещи, е идеята, че са напълно независими един от друг. Всъщност е точно обратното: когато един мускул се свива, изпълнявайки определена работа, импулсът се предава и на антагониста, принуждавайки го да се разтяга и да реагира в правилната посока.

Как се използват тези знания в бодибилдинга? Много е просто: проучвания, проведени от специалисти в различни страни, показват, че тези спортисти, които тренират мускули-антагонисти за един ден, постигат по-добри резултати от тези, които ги „тренират“ в отделни дни.



Това е много важно да се разбере, тъй като мнозина, поради липсата на необходимите знания, когато се занимават с бодибилдинг, тренират един отделен мускул в един ден, а неговият антагонист в друг. Но на практика този подход не е много ефективен...

Що се отнася до обема, би било за предпочитане да следвате прост линеен модел на упражнения, тоест да правите основни упражнения едно след друго. По едно време съвременният идол на бодибилдинга, шесткратният Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер демонстрира от собствения си опит това, което вече е научно доказано днес, а именно: принципът на суперсериите - комбиниране на няколко упражнения върху целевите мускули-антагонисти в един подход. Но преди това такива техники бяха включени в плана за обучение само предимно за формиране на релеф. Арнолд започна да ги използва при работа с големи тежести. Изводът е следният: по-добре е да помпате мускули-антагонисти в една тренировка. Ето защо, ако не сте знаели как да изпомпвате бицепсите и трицепсите си или не се е получило толкова ефективно, колкото бихте искали, не забравяйте да вземете принципа на суперсериите в арсенала си. Ползата от цикличните редуващи се ефекти върху мускулите-антагонисти е много голяма, защото като правите подход за мускула на бицепса, той се свива, но в същото време вие ​​разтягате и следователно увеличавате размера на вашия трицепс и обратно .

Друг положителен момент е, че при работа върху един от въпросните мускули, цялата ръка и мускулът антагонист се напомпват с кръв и топлина. Следователно, преминавайки към второто упражнение от суперсерията, вие ще работите не върху студен мускул, а върху топъл, разтегнат мускул, което също ще има изключително положителен ефект върху цялостната тренировка...

За по-впечатляващ ефект минимизирайте паузите между подходите. Когато правите суперсерии по време на фазата на сушене, препоръчително е да вземете едноминутна почивка и също така се опитайте да не правите броя повторения до отказ в първото упражнение. Когато правите циклични тренировки за тежести, обичайната почивка е 2-4 минути.

Е, научихте още една добра рецепта и сега можете ефективно да напомпате ръцете си големи и силни, което ви пожелаваме от целия ни авторски екип!