Hvordan pumper du dine biceps og triceps op?

Emnet om at pumpe op i biceps og triceps brachii muskler er meget populært blandt dem, der er involveret i bodybuilding og fitness, fordi kun de dovne ikke ønsker at have smukke arme, som disse muskelgrupper danner.

Der er en masse øvelser og forskellige sportsudstyr til at træne dem ... Men inden for rammerne af denne artikel, besvare spørgsmålet om, hvordan man pumper op biceps og triceps, vil vi for det meste berøre de grundlæggende principper for at påvirke antagonistmusklerne der er tale om. Det er trods alt ingen hemmelighed, at de altid arbejder sammen, afhængigt af hinanden. Og derfor udvikler de sig i styrke og vokser i volumen sammen...

Så, en lille teori... Det er kendt, at de ydre muskler i den menneskelige krop er opdelt i synergister (der i fællesskab udfører noget arbejde) og antagonister (modsat orienteret i forhold til hinanden), biceps og triceps hører til sidstnævnte type. Da de er en del af det samme system, udfører de forskelligt arbejde, da biceps bøjer skulderleddet, og triceps brachii-musklen tværtimod udvider det. Den fejl, de fleste begyndere begår, er ideen om, at de er fuldstændig uafhængige af hinanden. Faktisk er det modsatte sandt: Når en muskel trækker sig sammen og udfører et bestemt arbejde, overføres impulsen også til antagonisten, hvilket tvinger den til at strække sig og reagere i den rigtige retning.

Hvordan bruges denne viden i bodybuilding? Det er meget enkelt: Undersøgelser udført af specialister i forskellige lande har vist, at de atleter, der træner antagonistmuskler i en dag, opnår bedre resultater end dem, der "træner" dem på separate dage.



Dette er meget vigtigt at forstå, da mange på grund af manglen på den nødvendige viden, når de er engageret i bodybuilding, træner en individuel muskel på en dag og dens antagonist på en anden. Men i praksis er denne tilgang ikke særlig effektiv...

Når det kommer til bulking, ville det være at foretrække at følge et simpelt lineært træningsmønster, det vil sige at lave en grundlæggende øvelse efter hinanden. På et tidspunkt demonstrerede det moderne idol for bodybuilding, seksdobbelte hr. Olympia Arnold Schwarzenegger af egen erfaring, hvad der allerede er blevet videnskabeligt bevist i dag, nemlig: princippet om supersæt - at kombinere flere øvelser på målantagonistmuskler i én tilgang. Men tidligere var sådanne teknikker kun inkluderet i træningsplanen primært til dannelse af lindring. Arnold begyndte at bruge dem, når han arbejdede med tunge vægte. Konklusionen er denne: det er bedre at pumpe antagonistmuskler i én træning. Derfor, hvis du ikke vidste, hvordan du skulle pumpe dine biceps og triceps op, eller det ikke fungerede så effektivt, som du gerne ville, så sørg for at tage princippet om supersæt ind i dit arsenal. Fordelen ved cykliske alternerende effekter på antagonistmusklerne er meget stor, fordi ved at gøre en tilgang til bicepsmusklen trækker den sig sammen, men samtidig strækker du dig og øger derfor i størrelse, dine triceps og omvendt .

En anden positiv pointe er, at når man arbejder på en af ​​de pågældende muskler, pumpes hele armen og antagonistmusklen op med blod og varme. Ved at gå videre til den anden øvelse i supersættet arbejder du derfor ikke på en kold muskel, men på en varm, strakt muskel, hvilket også vil have en yderst positiv effekt på den samlede træning...

For en mere imponerende effekt skal du minimere pauser mellem tilgange. Når du laver supersæt i tørrefasen, er det tilrådeligt at holde et minuts hvilepause, og forsøg også ikke at udføre antallet af gentagelser til fiasko i den første øvelse. Ved cyklisk vægttræning er den sædvanlige pause 2-4 minutter.

Nå, du har lært endnu en god opskrift, og nu kan du effektivt pumpe armene op stort og stærkt, hvilket vi ønsker dig fra hele vores team af forfattere!