Kuinka pumpata hauis ja triceps?

Aihe hauis- ja triceps brachii -lihasten pumppaamisesta on erittäin suosittu kehonrakennukseen ja kuntoiluun osallistuvien keskuudessa, koska vain laiskot eivät halua kauniita käsivarsia, joita nämä lihasryhmät muodostavat.

Niiden harjoittamiseksi on paljon harjoituksia ja erilaisia ​​urheiluvälineitä... Mutta tämän artikkelin puitteissa, vastaamalla kysymykseen siitä, kuinka hauis ja triceps pumppataan, kosketamme enimmäkseen antagonistilihaksiin vaikuttamisen perusperiaatteita. kysymyksessä. Loppujen lopuksi ei ole mikään salaisuus, että ne toimivat aina rinnakkain, toisistaan ​​​​riippuen. Ja siksi he edistyvät voimissaan ja kasvavat volyymiltaan yhdessä...

Joten, vähän teoriaa... Tiedetään, että ihmiskehon ulkoiset lihakset jakautuvat synergisteihin (yhdessä suorittavat jonkin työn) ja antagonisteihin (vastakohtaisesti suuntautuneet toisiinsa), hauis ja triceps kuuluvat jälkimmäiseen tyyppiin. Koska ne ovat osa samaa järjestelmää, he tekevät erilaista työtä, koska hauislihas joustaa olkaniveltä ja triceps brachii -lihas päinvastoin laajentaa sitä. Useimpien aloittelijoiden tekemä virhe on ajatus, että he ovat täysin riippumattomia toisistaan. Itse asiassa asia on päinvastoin: kun yksi lihas supistuu suorittaessaan tiettyä työtä, impulssi välittyy myös antagonistille, joka pakottaa sen venyttämään ja reagoimaan oikeaan suuntaan.

Miten tätä tietoa käytetään kehonrakennuksessa? Se on hyvin yksinkertaista: eri maiden asiantuntijoiden tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että ne urheilijat, jotka harjoittelevat antagonistisia lihaksia yhden päivän, saavuttavat parempia tuloksia kuin ne, jotka "harjoittelevat" niitä eri päivinä.



Tämä on erittäin tärkeää ymmärtää, koska monet harjoittelevat kehonrakennuksessa tarvittavan tiedon puutteen vuoksi yhtä yksittäistä lihasta yhtenä päivänä ja sen antagonistia toisena päivänä. Mutta käytännössä tämä lähestymistapa ei ole kovin tehokas...

Kokoamisen suhteen olisi parempi noudattaa yksinkertaista lineaarista harjoitusmallia eli tehdä perusharjoitus peräkkäin. Aikoinaan moderni kehonrakennuksen idoli, kuusinkertainen herra Olympia Arnold Schwarzenegger osoitti omasta kokemuksestaan ​​sen, mikä on jo tieteellisesti todistettu nykyään, nimittäin supersarjojen periaatteen - yhdistämällä useita harjoituksia kohdeantagonistilihaksille yhdessä lähestymistavassa. Mutta aiemmin tällaiset tekniikat sisällytettiin harjoitussuunnitelmaan vain ensisijaisesti helpotuksen muodostamiseksi. Arnold alkoi käyttää niitä työskennellessään raskaiden painojen kanssa. Johtopäätös on tämä: on parempi pumpata antagonistilihaksia yhdessä harjoituksessa. Siksi, jos et osannut pumpata hauis- ja tricepsiäsi tai se ei toiminut niin tehokkaasti kuin haluaisit, muista ottaa supersettien periaate arsenaaliisi. Jaksottaisten vuorottelevien vaikutusten hyöty antagonistilihaksiin on erittäin suuri, koska hauislihakselle suuntautumalla se supistuu, mutta samalla venyttelet ja kasvat siten tricepsiäsi ja päinvastoin. .

Toinen myönteinen asia on se, että kun työskennellään jotakin kyseistä lihasta, koko käsivarsi ja antagonistilihas pumppautuvat verellä ja lämmöllä. Siksi siirtymällä toiseen harjoitukseen supersarjassa työskentelet ei kylmän lihaksen, vaan lämpimän, venyneen lihaksen kanssa, millä on myös erittäin positiivinen vaikutus kokonaisharjoitteluun...

Saat vaikuttavamman vaikutuksen minimoimalla taukoja lähestymisten välillä. Kun teet supersarjoja kuivausvaiheen aikana, on suositeltavaa pitää minuutin lepotauko ja myös yrittää olla tekemättä toistojen määrää epäonnistumiseen ensimmäisessä harjoituksessa. Kun teet syklistä painoharjoitusta, tavallinen tauko on 2-4 minuuttia.

No, olet oppinut toisen hyvän reseptin ja nyt voit tehokkaasti pumpata käsiäsi isoiksi ja vahvoiksi, mitä toivomme sinulle koko kirjoittajatiimiltämme!