Fitnesstunti: sävyinen hahmo kuin balerina

Tämä tunti koostuu voimaharjoituksista ja balettiliikkeistä. Yhden tällaisen kuntoharjoittelun ansiosta voit polttaa 600 kaloria, suoristaa asteittain ryhtiäsi ja ajan myötä jaloistasi tulee erittäin ohuita.

Harjoittele pallon kanssa. Jalat hartioiden leveydellä, varpaat osoittavat sivuille - nouse varpaille ja nosta samalla palloa ojennettuina käsivarsillesi. Taivuta käsiäsi rinnassa, laske pallo lattialle, jalat tiukasti lattiaa vasten. Toinen lohko: teemme saman asian hyppääessä.

Ensimmäinen sijoitus. Asetu ensimmäiseen asentoon, toinen käsi vyötärölläsi, toinen nojaten tuoliin. Kyykky varpaillesi, ikään kuin joustaisit. Toinen lohko: samassa asennossa teemme eräänlaisia ​​sakset (kuten videossa).

Harjoittele pallon kanssa makuuasennossa. Makaa lattialla kädet pään takana pitelemällä palloa. Nojaa vartaloasi eteenpäin, nosta jalkaasi (sen tulee olla suora) ja siirrä se toiseen käteen kantaen palloa jalkasi alla.

Juokse yhdessä paikassa. Seiso jalat koukussa, vartalo hieman eteenpäin kallistettuna. Kädet osoittavat ylöspäin, teeskentele juoksevansa nopeasti paikallaan ja tee sitten välittömästi matalia hyppyjä.

Harjoittele pallon kanssa istuma-asennossa. Istu lattialla, taivuta jalkojasi, jalat tiukasti lattiaa vasten, selkä suorana, pallo polvien välissä. Nosta samalla kädet ja jalat irti lattiasta ja tee joustavia liikkeitä, kuten videossa.