Fitnes dərsi: balerina kimi tonlanmış fiqur

Bu sinif güc məşqləri və balet hərəkətlərindən ibarətdir. Belə bir fitnes məşqi sayəsində siz 600 kalori yandıra, duruşunuzu tədricən düzəldə bilərsiniz və zaman keçdikcə ayaqlarınız çox incə olacaq.

Topla məşq edin. Ayaqlar çiyin genişliyində, ayaq barmaqları yanlara doğru - barmaqlarınıza qalxın və eyni zamanda, uzanmış qollarla topu özünüzdən yuxarı qaldırın. Qollarınızı sinədə bükün, topu yerə endirin, ayaqları yerə möhkəm basdırın. İkinci blok: atlayarkən eyni şeyi edirik.

Birinci mövqe. Birinci mövqeyə keçin, bir əliniz belinizdə, digəri stula söykənin. Ayaq barmaqlarınıza çömbəlmək, sanki yaylanır. İkinci blok: eyni vəziyyətdə bir növ qayçı düzəldirik (videoda olduğu kimi).

Yalan vəziyyətdə topla məşq edin. Topu tutaraq əllərinizlə başınızın arxasında yerə uzanın. Bədəninizi irəli əyərək, ayağınızı qaldırın (düz olmalıdır) və topu ayağınızın altına apararaq, digər əlinizə köçürün.

Bir yerdə qaçmaq. Ayaqlarınız əyilmiş, bədən bir az irəli əyilmiş vəziyyətdə durun. Əllər yuxarıya doğru yönəldilir, yerində sürətlə qaçır, sonra dərhal dayaz atlamalar edir.

Oturmuş vəziyyətdə topla məşq edin. Zəmində oturun, ayaqlarınızı bükün, ayaqları yerə möhkəm basdırın, arxa düz, top dizləriniz arasında sıxışdırılır. Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın və videoda olduğu kimi yay hərəkətləri edin.