Konditionslektion: tonad figur som en ballerina

Denna klass består av styrketräning och balettrörelser. Tack vare en sådan konditionsträning kan du bränna 600 kalorier, gradvis räta ut din hållning och med tiden kommer dina ben att bli väldigt smala.

Träna med boll. Fötterna axelbrett isär, tårna pekar åt sidorna - höj dig på tårna och lyft samtidigt med utsträckta armar bollen ovanför dig. Böj armarna mot bröstet, sänk bollen till golvet, fötterna hårt pressade mot golvet. Andra blocket: vi gör samma sak när vi hoppar.

Första positionen. Gå in i den första positionen, en hand på midjan, den andra lutad mot stolen. Sätt dig på huk på tårna, som om du springer. Andra blocket: i samma position gör vi en slags sax (som i videon).

Träna med boll i liggande position. Ligg på golvet med händerna bakom huvudet och håll bollen. Luta kroppen framåt, lyft benet (det ska vara rakt) och bär bollen under foten och för över den till din andra hand.

Springer på ett ställe. Stå med böjda ben, kroppen lätt lutad framåt. Händer som pekar uppåt, låtsas springa snabbt på plats och gör sedan omedelbart grunda hopp.

Träna med boll i sittande läge. Sitt på golvet, böj benen, fötterna hårt pressade mot golvet, ryggen rak, bollen inklämd mellan knäna. Lyft samtidigt armar och ben från golvet och gör fjädrande rörelser, som i videon.