Övningar för att korrigera böjning.

Spinal krökning anses med rätta vara ett av de vanligaste problemen med muskuloskeletala systemet i vår moderna tid. På många sätt är detta problem en konsekvens av att människor tillbringar mycket tid vid datorn. Du kan korrigera situationen genom att regelbundet utföra enkla övningar för att korrigera böjningen. Vilka? – det här är vad den här artikeln kommer att prata om...

Det enklaste sättet att stärka ryggraden anses vara att bära en "rent symbolisk" belastning. För att göra detta måste du lägga en påse sand eller flingor på huvudet och röra dig smidigt samtidigt som du behåller balansen, samtidigt som du håller ryggen rak så länge som möjligt och, naturligtvis, försök att inte tappa påsen. Med tiden ersätts vikten med en bok, som inte ska glida av när man utför normala uppgifter. Auktoritativa idrottsmedicinska experter har länge bevisat att i processen att utföra denna övning stärks ryggmusklerna och hållningen rätas ut, vilket är vad vi behöver för att bli av med sjunkande.

Ett annat effektivt recept: stå med rak ryggrad, knäpp händerna bakom ryggen. Koppla sedan ihop armbågarna med kraft. Du måste böja bröstet framåt, flytta axlarna och huvudet bakåt, hålla i denna position en sekund, slappna av och sänka armarna. Driftsfrekvens: 2 gånger varje timme.

För att nästa övning ska korrigera böjningen måste du sitta med böjda knän i golvet, kasta huvudet bakåt, koppla ihop skulderbladen, räta ut axlarna och sträcka ut nacken med ansträngning.

Ligg på rygg, luta dig mot baksidan av huvudet och armbågarna, medan du andas in, böj mjukt och långsamt ryggraden i bröstområdet. När du andas ut, gå tillbaka och gör 10-12 repetitioner.

Liggande på magen, böj ryggen med lätt spänning, andas in, kasta huvudet bakåt och luta dig mot armbågarna. När du andas ut, kom tillbaka och upprepa 5-8 gånger.

Stå på alla fyra med rak rygg, böj försiktigt ryggen, försök att krypa under en imaginär tvärstång, upprepa 6 gånger.

Simning hjälper till att förenkla och påskynda processen att korrigera hållningen, under vilken ryggmusklerna kommer att stärkas. Simning i allmänhet anses med rätta vara det bästa receptet för problem med ryggraden. Vatten mjukar upp plötsliga rörelser, nästan alla muskler i vår kropp är involverade i arbetet, den symmetriska belastningen är jämnt fördelad till alla dess zoner. Så vi rekommenderar att du definitivt besöker poolen om du inte redan har gjort det.

Ta hänsyn till alla tips vi beskrev och var frisk!