Bài tập sửa tư thế khom lưng.

Độ cong cột sống được coi là một trong những vấn đề phổ biến nhất của hệ thống cơ xương trong thời hiện đại của chúng ta. Theo nhiều cách, vấn đề này là hậu quả của việc mọi người dành nhiều thời gian bên máy tính. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản để khắc phục tình trạng khom lưng. Những cái nào? - đây chính là nội dung bài viết này sẽ nói đến...

Cách đơn giản nhất để tăng cường sức mạnh cho cột sống được coi là mang một tải trọng “hoàn toàn mang tính biểu tượng”. Để thực hiện, bạn cần đội một túi cát hoặc ngũ cốc lên đầu và di chuyển nhẹ nhàng đồng thời giữ thăng bằng, đồng thời giữ thẳng lưng càng lâu càng tốt và đương nhiên là cố gắng không làm rơi túi. Theo thời gian, trọng lượng được thay thế bằng một cuốn sách, cuốn sách này sẽ không bị trượt khi thực hiện các tác vụ thông thường. Các chuyên gia y học thể thao có thẩm quyền từ lâu đã chứng minh rằng trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ lưng được tăng cường và tư thế được duỗi thẳng, đó là điều chúng ta cần để thoát khỏi tình trạng khom lưng.

Một công thức hiệu quả khác: đứng thẳng lưng, chắp tay sau lưng. Sau đó kết nối mạnh mẽ khuỷu tay của bạn. Bạn cần ưỡn ngực về phía trước, di chuyển vai và đầu về phía sau, giữ nguyên tư thế này trong một giây, thư giãn và hạ cánh tay xuống. Tần suất hoạt động: 2 lần mỗi giờ.

Đối với bài tập tiếp theo để khắc phục tình trạng khom lưng, bạn cần ngồi gập đầu gối xuống sàn, ngửa đầu ra sau, nối bả vai, duỗi thẳng vai và duỗi cổ một cách nỗ lực.

Nằm ngửa, tựa vào phía sau đầu và khuỷu tay, đồng thời hít vào, nhẹ nhàng và từ từ uốn cong cột sống ở vùng ngực. Khi bạn thở ra, quay lại và thực hiện 10-12 lần lặp lại.

Nằm sấp, hơi cong lưng, hít vào, ngửa đầu ra sau và tựa vào khuỷu tay. Khi thở ra, quay lại và lặp lại 5-8 lần.

Đứng bằng bốn chân, lưng thẳng, nhẹ nhàng uốn cong lưng, cố gắng bò dưới xà ngang tưởng tượng, lặp lại 6 lần.

Bơi lội sẽ giúp đơn giản hóa và đẩy nhanh quá trình điều chỉnh tư thế, trong đó cơ lưng sẽ được tăng cường. Bơi lội nói chung được coi là công thức tốt nhất cho các vấn đề về cột sống. Nước làm mềm các chuyển động đột ngột, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể chúng ta đều tham gia hoạt động, tải trọng đối xứng được phân bổ đều cho tất cả các vùng của nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên ghé thăm hồ bơi nếu chưa.

Hãy tính đến tất cả những lời khuyên chúng tôi đã mô tả và giữ sức khỏe!