구부정한 자세를 교정하는 운동.

척추 만곡은 현대 근골격계의 가장 흔한 문제 중 하나로 간주됩니다. 여러 면에서 이 문제는 사람들이 컴퓨터에서 많은 시간을 보내기 때문에 발생합니다. 구부정한 자세를 교정하기 위한 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 상황을 교정할 수 있습니다. 어느 것? – 이 기사에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.

척추를 강화하는 가장 간단한 방법은 "순수한 상징적"부하를 운반하는 것으로 간주됩니다. 이렇게하려면 모래 나 시리얼 봉지를 머리에 얹고 균형을 유지하면서 부드럽게 움직여야하며, 등을 최대한 오랫동안 똑바로 유지하고 자연스럽게 가방을 떨어 뜨리지 않도록 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 무게는 책으로 대체되며 정상적인 작업을 수행할 때 책이 미끄러져서는 안 됩니다. 권위 있는 스포츠 의학 전문가들은 이 운동을 수행하는 과정에서 등 근육이 강화되고 자세가 곧게 펴지는 것, 이것이 우리가 구부정한 자세를 없애는 데 필요하다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.

또 다른 효과적인 방법: 척추를 곧게 펴고 서서 등 뒤로 손을 잡습니다. 그런 다음 팔꿈치를 강제로 연결하십시오. 가슴을 앞으로 구부리고, 어깨와 머리를 뒤로 움직이고, 잠시 이 자세를 유지하고, 긴장을 풀고 팔을 내려야 합니다. 운행횟수 : 매시간 2회.

구부정한 자세를 교정하는 다음 운동은 바닥에 무릎을 구부리고 앉아 머리를 뒤로 젖힌 뒤 견갑골을 연결하고 어깨를 펴고 목을 힘차게 스트레칭하는 것이다.

등을 대고 누워서 머리 뒤쪽과 팔꿈치에 기대어 흡입하면서 가슴 부위의 척추를 부드럽고 천천히 구부립니다. 숨을 내쉬면서 다시 돌아가서 10~12회 반복하세요.

뱃속에 누워 약간의 긴장으로 등을 구부리고 숨을들이 마시고 머리를 뒤로 젖히고 팔꿈치에 기대십시오. 숨을 내쉬면서 다시 돌아와 5~8회 반복하세요.

등을 곧게 펴고 네 발로 서서 등을 살짝 구부리고 가상의 크로스바 아래로 기어가는 것을 6회 반복합니다.

수영은 자세 교정 과정을 단순화하고 속도를 높이는 데 도움이 되며, 그 동안 등 근육이 강화됩니다. 일반적으로 수영은 척추 문제에 대한 최선의 방법으로 간주됩니다. 물은 갑작스런 움직임을 부드럽게하고 우리 몸의 거의 모든 근육이 작업에 참여하며 대칭 하중이 모든 영역에 고르게 분산됩니다. 그러니 아직 수영장을 방문하지 않으셨다면 꼭 방문해 보시길 권해 드립니다.

우리가 설명한 모든 팁을 고려하고 건강하세요!