Oefeningen om bukken te corrigeren.

De kromming van de wervelkolom wordt terecht beschouwd als een van de meest voorkomende problemen van het bewegingsapparaat in onze moderne tijd. In veel opzichten is dit probleem een ​​gevolg van het feit dat mensen veel tijd achter de computer doorbrengen. U kunt de situatie corrigeren door regelmatig eenvoudige oefeningen uit te voeren om het bukken te corrigeren. Welke? – dit is waar dit artikel over gaat...

De eenvoudigste manier om de wervelkolom te versterken wordt beschouwd als het dragen van een “puur symbolische” belasting. Om dit te doen, moet je een zak zand of ontbijtgranen op je hoofd leggen en soepel bewegen terwijl je het evenwicht behoudt, terwijl je je rug zo lang mogelijk recht houdt en natuurlijk proberen de zak niet te laten vallen. Na verloop van tijd wordt het gewicht vervangen door een boek, dat niet mag wegglijden bij het uitvoeren van normale taken. Gezaghebbende deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde hebben al lang bewezen dat tijdens het uitvoeren van deze oefening de rugspieren worden versterkt en de houding wordt rechtgetrokken, wat we nodig hebben om van slungelig af te komen.

Nog een effectief recept: sta met een rechte rug en vouw je handen achter je rug. Verbind vervolgens krachtig uw ellebogen. Je moet je borst naar voren buigen, je schouders en hoofd naar achteren bewegen, een seconde in deze positie houden, ontspannen en je armen laten zakken. Bedieningsfrequentie: 2 keer per uur.

Voor de volgende oefening om het bukken te corrigeren, moet je met je knieën gebogen op de grond zitten, je hoofd naar achteren gooien, je schouderbladen verbinden, je schouders strekken en je nek met moeite strekken.

Liggend op uw rug, leun op de achterkant van uw hoofd en ellebogen, terwijl u inademt, buig uw ruggengraat soepel en langzaam in het borstgebied. Terwijl je uitademt, ga je terug en doe je 10-12 herhalingen.

Lig op je buik, buig je rug met lichte spanning, adem in, gooi je hoofd achterover en leun op je ellebogen. Terwijl je uitademt, kom je terug en herhaal je dit 5-8 keer.

Ga op handen en voeten staan ​​met een rechte rug, buig zachtjes je rug, probeer onder een denkbeeldige dwarsbalk te kruipen, herhaal 6 keer.

Zwemmen zal het proces van het corrigeren van de houding helpen vereenvoudigen en versnellen, waarbij de rugspieren worden versterkt. Zwemmen in het algemeen wordt terecht beschouwd als het beste recept voor problemen met de wervelkolom. Water verzacht plotselinge bewegingen, bijna alle spieren van ons lichaam zijn bij het werk betrokken, de symmetrische belasting wordt gelijkmatig verdeeld over alle zones. Wij raden u dus aan om zeker een bezoek te brengen aan het zwembad, als u dat nog niet heeft gedaan.

Houd rekening met alle tips die we hebben beschreven en wees gezond!