Exercícios para corrigir a inclinação.

A curvatura da coluna vertebral é considerada um dos problemas mais comuns do sistema músculo-esquelético nos tempos modernos. Em muitos aspectos, esse problema é consequência do fato de as pessoas passarem muito tempo no computador. Você pode corrigir a situação realizando regularmente exercícios simples para corrigir a inclinação. Quais? – é sobre isso que este artigo vai falar...

A forma mais simples de fortalecer a coluna é considerada carregando uma carga “puramente simbólica”. Para isso, é necessário colocar um saco de areia ou cereal na cabeça e movimentar-se suavemente, mantendo o equilíbrio, mantendo as costas retas o maior tempo possível e, naturalmente, tentando não deixar cair o saco. Com o tempo, o peso é substituído por um livro, que não deve escorregar durante a execução de tarefas normais. Especialistas renomados em medicina esportiva há muito provaram que, no processo de realização deste exercício, os músculos das costas são fortalecidos e a postura é endireitada, que é o que precisamos para nos livrar da curvatura.

Outra receita eficaz: em pé, com a coluna reta, cruze as mãos atrás das costas. Em seguida, conecte os cotovelos com força. Você precisa inclinar o peito para frente, mover os ombros e a cabeça para trás, manter esta posição por um segundo, relaxar e abaixar os braços. Frequência de operação: 2 vezes a cada hora.

Para o próximo exercício de correção da inclinação, você precisa sentar-se com os joelhos dobrados no chão, jogar a cabeça para trás, conectar as omoplatas, endireitar os ombros e esticar o pescoço com esforço.

Deitado de costas, apoie-se na nuca e nos cotovelos e, enquanto inspira, dobre suave e lentamente a coluna na região do peito. Ao expirar, volte e faça 10-12 repetições.

Deitado de bruços, dobre as costas com leve tensão, inspire, jogue a cabeça para trás e apoie-se nos cotovelos. Ao expirar, volte e repita de 5 a 8 vezes.

De quatro com as costas retas, dobre suavemente as costas, tente rastejar sob uma barra imaginária, repita 6 vezes.

A natação ajudará a simplificar e agilizar o processo de correção da postura, durante o qual os músculos das costas serão fortalecidos. A natação em geral é considerada a melhor receita para problemas de coluna. A água suaviza os movimentos bruscos, quase todos os músculos do nosso corpo estão envolvidos no trabalho, a carga simétrica é distribuída uniformemente por todas as suas zonas. Portanto, recomendamos que você definitivamente visite a piscina, caso ainda não o tenha feito.

Leve em consideração todas as dicas que descrevemos e seja saudável!