Øvelser for at korrigere bøjning.

Spinal krumning betragtes med rette som et af de mest almindelige problemer i bevægeapparatet i vores moderne tid. På mange måder er dette problem en konsekvens af, at folk bruger meget tid ved computeren. Du kan rette op på situationen ved regelmæssigt at udføre simple øvelser for at rette op på bøjningen. Hvilke? – det er hvad denne artikel vil tale om...

Den enkleste måde at styrke rygsøjlen på anses for at bære en "rent symbolsk" belastning. For at gøre dette skal du lægge en pose sand eller korn på dit hoved og bevæge dig jævnt, mens du opretholder balancen, mens du holder ryggen lige så længe som muligt, og naturligvis forsøge ikke at tabe posen. Med tiden erstattes vægten med en bog, som ikke skal glide af, når man udfører normale opgaver. Autoritative sportsmedicinske eksperter har længe bevist, at i processen med at udføre denne øvelse, styrkes rygmusklerne, og holdningen rettes op, hvilket er det, vi har brug for for at slippe af med slyngning.

En anden effektiv opskrift: stående med en lige rygsøjle, hold hænderne bag ryggen. Forbind derefter albuerne kraftigt. Du skal bøje brystet fremad, flytte dine skuldre og hoved tilbage, holde i denne position et sekund, slappe af og sænke dine arme. Driftsfrekvens: 2 gange hver time.

For at den næste øvelse skal rette bøjningen, skal du sidde med knæene bøjet i gulvet, kaste hovedet tilbage, forbinde dine skulderblade, rette dine skuldre og strække nakken med anstrengelse.

Liggende på ryggen, læn dig på bagsiden af ​​dit hoved og albuer, mens du inhalerer, bøj ​​din rygsøjle blødt og langsomt i brystområdet. Mens du puster ud, gå tilbage og lav 10-12 gentagelser.

Liggende på maven, bøj ​​ryggen med let spænding, indånd, smid hovedet tilbage og læn dig op ad albuerne. Mens du puster ud, kom tilbage og gentag 5-8 gange.

Stå på alle fire med lige ryg, bøj ​​forsigtigt ryggen, prøv at kravle under en imaginær tværstang, gentag 6 gange.

Svømning vil hjælpe med at forenkle og fremskynde processen med at korrigere kropsholdning, hvor rygmusklerne vil blive styrket. Svømning generelt betragtes med rette som den bedste opskrift på problemer med rygsøjlen. Vand blødgør pludselige bevægelser, næsten alle muskler i vores krop er involveret i arbejdet, den symmetriske belastning er jævnt fordelt til alle dens zoner. Så vi anbefaler, at du bestemt besøger poolen, hvis du ikke allerede har gjort det.

Tag hensyn til alle de tips, vi beskrev, og vær sund!