Gyakorlatok a hajlítás javítására.

A gerinc görbületét joggal tekintik modern korunk mozgásszervi rendszerének egyik leggyakoribb problémájának. Ez a probléma sok szempontból annak a következménye, hogy az emberek sok időt töltenek a számítógép előtt. Kijavíthatja a helyzetet, ha rendszeresen végez egyszerű gyakorlatokat a lehajlás korrigálása érdekében. Melyikek? - Erről lesz szó ebben a cikkben...

A gerinc megerősítésének legegyszerűbb módja a „tisztán szimbolikus” teher viselése. Ehhez egy zacskó homokot vagy gabonát kell a fejére tenni, és egyenletesen kell mozognia, miközben megőrzi az egyensúlyt, miközben a hátát a lehető leghosszabb ideig egyenesen kell tartani, és természetesen próbálja meg ne ejteni a zacskót. Idővel a súlyt egy könyv váltja fel, amely nem csúszhat le normál feladatok végrehajtása során. A tekintélyes sportorvosi szakértők már régóta bebizonyították, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a hátizmok megerősödnek, a testtartás pedig kiegyenesedik, erre van szükségünk, hogy megszabaduljunk a görnyedéstől.

Egy másik hatékony recept: egyenes gerinccel állva kulcsolja össze a kezét a háta mögött. Ezután erősen csatlakoztassa a könyökét. Előre kell hajlítania a mellkasát, mozgatnia kell a vállát és a fejét, tartsa ebben a helyzetben egy másodpercig, lazítsa meg és engedje le a karját. Működési gyakoriság: óránként 2 alkalommal.

A következő gyakorlathoz a görnyedt hajlítás korrigálásához üljön le a térdével a padlón, dobja hátra a fejét, csatlakoztassa a lapockáit, kiegyenesítse a vállát, és erőfeszítéssel nyújtsa ki a nyakát.

Hanyatt fekve dőljön a fej és a könyök hátuljára, miközben belélegzi, simán és lassan hajlítsa meg a gerincét a mellkas területén. Kilégzés közben menjen vissza, és végezzen 10-12 ismétlést.

Hason fekve hajlítsa meg a hátát enyhe feszültséggel, lélegezzen be, hajtsa hátra a fejét és dőljön a könyökére. Kilégzéskor térjen vissza, és ismételje meg 5-8 alkalommal.

Négykézlábra állva, egyenes háttal, óvatosan hajlítsa meg a hátát, próbáljon meg egy képzeletbeli keresztléc alá kúszni, ismételje meg 6-szor.

Az úszás segít leegyszerűsíteni és felgyorsítani a testtartás javításának folyamatát, amely során a hátizmok megerősödnek. Az úszást általában jogosan tekintik a gerincproblémák legjobb receptjének. A víz lágyítja a hirtelen mozdulatokat, testünk szinte minden izma részt vesz a munkában, a szimmetrikus terhelés egyenletesen oszlik el minden zónájában. Ezért azt javasoljuk, hogy feltétlenül látogassa meg a medencét, ha még nem tette meg.

Vegye figyelembe az általunk leírt összes tippet, és legyen egészséges!