练习纠正弯腰。

脊柱弯曲被正确地认为是现代肌肉骨骼系统最常见的问题之一。从很多方面来说，这个问题都是人们在电脑前花费大量时间造成的。您可以通过定期进行简单的练习来纠正弯腰的情况来纠正这种情况。哪个？ – 这就是本文要讨论的内容......

强化脊柱的最简单方法被认为是承受“纯粹象征性”的负荷。为此，您需要将一袋沙子或麦片放在头上，在保持平衡的同时平稳移动，同时尽可能长时间地保持背部挺直，当然，尽量不要让袋子掉落。随着时间的推移，重量会被一本书取代，在执行正常任务时书本不应滑落。权威运动医学专家早已证明，在进行这项运动的过程中，背部肌肉得到强化，姿势挺直，这正是我们摆脱驼背所需要的。

另一个有效的秘诀：挺直脊椎站立，双手交叉放在背后。然后用力连接肘部。你需要向前弯曲胸部，向后移动肩膀和头部，保持这个姿势一秒钟，放松并放下手臂。运行频率：每小时2次。

下一个纠正弯腰的练习，你需要坐下来，膝盖弯曲在地板上，头向后仰，连接肩胛骨，挺直肩膀，用力伸展颈部。

仰卧，后脑勺和肘部靠在身上，吸气的同时，在胸部区域平稳缓慢地弯曲脊柱。呼气时，返回并重复 10-12 次。

俯卧，背部略微紧张地弯曲，吸气，头向后仰，肘部靠在身上。呼气时，回来重复 5-8 次。

四肢站立，背部挺直，轻轻弯曲背部，尝试爬到假想的横杆下，重复6次。

游泳将有助于简化和加速纠正姿势的过程，在此过程中背部肌肉将得到加强。一般来说，游泳被认为是解决脊柱问题的最佳方法。水可以缓和突然的运动，几乎我们身体的所有肌肉都参与工作，对称的负荷均匀分布到其所有区域。因此，如果您还没有去过泳池，我们建议您一定要去参观一下。

考虑我们描述的所有提示并保持健康！