Esercizi per correggere l'abbassamento.

La curvatura della colonna vertebrale è giustamente considerata uno dei problemi più comuni del sistema muscolo-scheletrico nei nostri tempi moderni. In molti modi, questo problema è una conseguenza del fatto che le persone trascorrono molto tempo al computer. Puoi correggere la situazione eseguendo regolarmente semplici esercizi per correggere la curvatura. Quale? – ecco di cosa parleremo in questo articolo...

Si ritiene che il modo più semplice per rafforzare la colonna vertebrale sia trasportare un carico "puramente simbolico". Per fare questo, devi mettere un sacchetto di sabbia o cereali sulla testa e muoverti dolcemente mantenendo l'equilibrio, mantenendo la schiena dritta il più a lungo possibile e, naturalmente, cercare di non far cadere il sacchetto. Con il passare del tempo, il peso viene sostituito da un libro, che non deve scivolare via durante lo svolgimento delle normali attività. Autorevoli esperti di medicina dello sport hanno da tempo dimostrato che durante l'esecuzione di questo esercizio, i muscoli della schiena vengono rafforzati e la postura viene raddrizzata, che è ciò di cui abbiamo bisogno per sbarazzarci del rilassamento.

Un'altra ricetta efficace: in piedi con la colonna vertebrale dritta, stringi le mani dietro la schiena. Quindi collega con forza i gomiti. Devi piegare il petto in avanti, muovere le spalle e la testa indietro, mantenere questa posizione per un secondo, rilassarti e abbassare le braccia. Frequenza di funzionamento: 2 volte ogni ora.

Per l'esercizio successivo per correggere la curvatura, devi sederti con le ginocchia piegate sul pavimento, gettare la testa all'indietro, collegare le scapole, raddrizzare le spalle e allungare il collo con sforzo.

Sdraiato sulla schiena, appoggiati sulla parte posteriore della testa e sui gomiti, mentre inspiri, piega dolcemente e lentamente la colonna vertebrale nella zona del torace. Mentre espiri, torna indietro ed esegui 10-12 ripetizioni.

Sdraiato a pancia in giù, piega la schiena con una leggera tensione, inspira, getta indietro la testa e appoggiati sui gomiti. Mentre espiri, torna indietro e ripeti 5-8 volte.

Stando a quattro zampe con la schiena dritta, piega delicatamente la schiena, prova a strisciare sotto una traversa immaginaria, ripeti 6 volte.

Il nuoto aiuterà a semplificare e accelerare il processo di correzione della postura, durante il quale i muscoli della schiena verranno rafforzati. Il nuoto in generale è giustamente considerato la migliore ricetta per problemi alla colonna vertebrale. L'acqua ammorbidisce i movimenti improvvisi, quasi tutti i muscoli del nostro corpo sono coinvolti nel lavoro, il carico simmetrico è distribuito uniformemente in tutte le sue zone. Quindi ti consigliamo di visitare sicuramente la piscina se non l'hai già fatto.

Prendi in considerazione tutti i suggerimenti che abbiamo descritto e sii sano!