Harjoituksia kumartumisen korjaamiseksi.

Selkärangan kaarevuutta pidetään oikeutetusti yhtenä yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista nykyaikanamme. Tämä ongelma on monella tapaa seurausta siitä, että ihmiset viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä. Voit korjata tilanteen suorittamalla säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia kumartumisen korjaamiseksi. Mitkä? – Tästä tässä artikkelissa puhutaan...

Yksinkertaisin tapa vahvistaa selkärankaa pidetään "puhtaasti symbolisen" kuorman kantamista. Tätä varten sinun on asetettava pussi hiekkaa tai muroja päähän ja liikuttava sujuvasti säilyttäen tasapaino, pitäen selkä suorana mahdollisimman pitkään ja luonnollisesti yritettävä olla pudotamatta pussia. Ajan myötä paino korvataan kirjalla, jonka ei pitäisi liukua pois normaaleja tehtäviä suoritettaessa. Arvovaltaiset urheilulääketieteen asiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet, että tätä harjoitusta suoritettaessa selkälihakset vahvistuvat ja asento suoristuu, mikä on se, mitä tarvitsemme päästäksemme eroon naarmuuntumisesta.

Toinen tehokas resepti: seiso suoralla selkärangalla ja laita kätesi selkäsi taakse. Yhdistä sitten kyynärpäät voimakkaasti. Sinun on taivutettava rintaasi eteenpäin, siirrettävä olkapäitäsi ja päätäsi taaksepäin, pysyttävä tässä asennossa sekunnin ajan, rentouttava ja laskettava käsiäsi. Toimintatiheys: 2 kertaa tunnissa.

Seuraavassa harjoituksessa kumartumisen korjaamiseksi sinun täytyy istua polvet koukussa lattialle, heittää pää taaksepäin, yhdistää lapaluiden, suoristaa hartiat ja venytellä niskaa ponnistelemalla.

Makaa selälläsi, nojaa pään takaosaan ja kyynärpäihisi, samalla kun hengität, taivuta selkärankaa tasaisesti ja hitaasti rintakehän alueella. Kun hengität, palaa takaisin ja tee 10-12 toistoa.

Makaa vatsallaan, taivuta selkää kevyesti jännityksellä, hengitä sisään, käännä pää taaksepäin ja nojaa kyynärpäihisi. Kun hengität, tule takaisin ja toista 5-8 kertaa.

Seiso nelijalkain suoralla selällä, taivuta selkää varovasti, yritä ryömiä kuvitteellisen poikkipalkin alle, toista 6 kertaa.

Uinti auttaa yksinkertaistamaan ja nopeuttamaan asennon korjausprosessia, jonka aikana selkälihakset vahvistuvat. Uintia yleensä pidetään oikeutetusti parhaana reseptinä selkärangan ongelmiin. Vesi pehmentää äkillisiä liikkeitä, lähes kaikki kehomme lihakset ovat mukana työhön, symmetrinen kuormitus jakautuu tasaisesti kaikille sen vyöhykkeille. Suosittelemme siis ehdottomasti käymään uima-altaassa, jos et ole vielä käynyt.

Ota huomioon kaikki kuvaamamme vinkit ja ole terve!