Làm thế nào để tăng cường bắp tay và cơ tam đầu của bạn?

Chủ đề bơm cơ bắp tay và cơ tam đầu brachii rất phổ biến đối với những người tập thể hình và thể hình, bởi vì chỉ những người lười biếng mới không muốn có cánh tay đẹp do các nhóm cơ này hình thành.

Có rất nhiều bài tập và các thiết bị thể thao khác nhau để huấn luyện chúng... Tuy nhiên, trong khuôn khổ bài viết này, trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng cơ bắp tay và cơ tam đầu, chúng ta chủ yếu đề cập đến các nguyên tắc cơ bản tác động lên cơ đối kháng trong câu hỏi. Rốt cuộc, không có gì bí mật khi họ luôn làm việc song song, phụ thuộc vào nhau. Và do đó, chúng cùng nhau phát triển về sức mạnh và về số lượng...

Vì vậy, một lý thuyết nhỏ... Người ta biết rằng các cơ bên ngoài trong cơ thể con người được chia thành các cơ hiệp đồng (cùng thực hiện một số công việc) và các cơ đối kháng (hướng ngược chiều nhau), cơ bắp tay và cơ tam đầu thuộc loại sau. Là một phần của cùng một hệ thống, chúng thực hiện các công việc khác nhau, vì bắp tay uốn cong khớp vai và ngược lại, cơ tam đầu brachii kéo dài nó. Sai lầm mà hầu hết những người mới bắt đầu mắc phải là nghĩ rằng họ hoàn toàn độc lập với nhau. Trên thực tế, điều ngược lại mới đúng: khi một cơ co lại, thực hiện một công việc nhất định, xung lực cũng được truyền đến cơ đối kháng, buộc nó phải giãn ra và phản ứng theo đúng hướng.

Kiến thức này được sử dụng như thế nào trong thể hình? Rất đơn giản: các nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia ở các quốc gia khác nhau đã chỉ ra rằng những vận động viên tập luyện cơ đối kháng trong một ngày sẽ đạt được kết quả tốt hơn so với những vận động viên “huấn luyện” chúng vào những ngày riêng biệt.



Điều này rất quan trọng để hiểu, vì nhiều người, do thiếu kiến ​​​​thức cần thiết, khi tập thể hình, họ tập luyện một cơ riêng lẻ vào một ngày và cơ đối kháng của nó vào ngày khác. Nhưng trên thực tế, phương pháp này không hiệu quả lắm...

Khi nói đến việc tập thể dục, tốt nhất bạn nên tuân theo một mô hình bài tập tuyến tính đơn giản, tức là thực hiện lần lượt các bài tập cơ bản. Có một thời, thần tượng thể hình hiện đại, ông Olympia Arnold Schwarzenegger, sáu lần vô địch, đã chứng minh từ kinh nghiệm của chính mình những gì đã được khoa học chứng minh ngày nay, đó là: nguyên tắc của supersets - kết hợp một số bài tập lên cơ đối kháng mục tiêu theo một cách tiếp cận. Nhưng trước đây những kỹ thuật như vậy chỉ được đưa vào kế hoạch đào tạo, chủ yếu nhằm mục đích hình thành lực lượng cứu trợ. Arnold bắt đầu sử dụng chúng khi tập tạ nặng. Kết luận là thế này: tốt hơn là bạn nên bơm các cơ đối kháng trong một buổi tập. Do đó, nếu bạn không biết cách tập cơ bắp tay và cơ tam đầu hoặc nó không hoạt động hiệu quả như bạn mong muốn, hãy nhớ áp dụng nguyên tắc supersets vào kho vũ khí của mình. Lợi ích của các tác động xen kẽ theo chu kỳ lên các cơ đối kháng là rất lớn, bởi vì khi thực hiện động tác tiếp cận cơ bắp tay, nó sẽ co lại, nhưng đồng thời bạn đang giãn ra, và do đó, kích thước của cơ tam đầu sẽ tăng lên và ngược lại .

Một điểm tích cực khác là khi hoạt động trên một trong các cơ được đề cập, toàn bộ cánh tay và cơ đối kháng được bơm máu và nhiệt. Vì vậy, khi chuyển sang bài tập thứ hai trong super-set, bạn sẽ không tập trên cơ lạnh mà trên cơ ấm, căng, điều này cũng sẽ có tác động cực kỳ tích cực đến quá trình tập luyện tổng thể...

Để có hiệu ứng ấn tượng hơn, hãy giảm thiểu việc tạm dừng giữa các lần tiếp cận. Khi thực hiện super-set trong giai đoạn sấy khô, bạn nên nghỉ ngơi một phút, đồng thời cố gắng không thực hiện nhiều lần đến thất bại trong bài tập đầu tiên. Khi tập tạ theo chu kỳ, thời gian nghỉ thông thường là 2-4 phút.

Chà, bạn đã học được một công thức hay khác và bây giờ bạn có thể tăng cường cánh tay to và khỏe một cách hiệu quả, đó là điều mà toàn bộ nhóm tác giả của chúng tôi chúc bạn!