健身课：8分钟练出漂亮腹肌。视频

健身课：8分钟练出漂亮腹肌。视频。

想8分钟打造完美腹肌？那么这些有效的练习将帮助你达到预期的结果。其中大多数也是平坦小腹的绝佳解决方案。

练习一：“在空中奔跑”。

仰卧，双手放在身体两侧。抬起双腿，模仿在空中奔跑的动作。练习时，稍微抬起头，双手放在地板上。持续时间：45 秒。

练习二：“身体旋转”。

仰卧，弯曲膝盖，将手掌放在后脑勺上。开始练习时，用左手触碰右膝，右手触碰左膝。重要的一点是：不要抬起背部，只能轮流将肩膀抬离地面，这样你的身体就会看起来从一侧旋转到另一侧。持续时间：45 秒。

练习 3：“抬起和降低臀部”。

向左侧卧，肘部靠在地上，弯曲膝盖。通过抬起和降低臀部开始练习。重要的一点：将右手放在腰上，而不是放在地板上；膝盖和脚紧紧地压在一起。然后换边。持续时间：每边 45 秒。

练习 4：“肘部旋转”。

仰卧，弯曲膝盖，弯曲肘部，将背部抬高45度。通过将肘部旋转到两侧开始练习。重要的一点：保持双腿并拢，手掌固定在身前，与腹部齐平。持续时间：45 秒。

练习五：“手到脚”。

仰卧，双腿抬起90度。举起双臂并开始伸手够脚。最小的特征是双手到达小腿中部。持续时间：45 秒。重要的一点：手臂肌肉放松，只有腹部肌肉起作用。

练习六：“将腿放在肚子上”。

俯卧，然后站起来，伸展双臂，脚趾指向地板。首先轮流抬起左腿，然后是右腿。重要的一点：保持双脚垂直，不要伸出；练习时，仅涉及腿部和臀部的肌肉，身体尽可能保持不动。持续时间：45 秒。

完成所有六个练习后，短暂休息，然后再重复该复杂练习两次。练习时，切记正确呼吸：用力呼气，放松吸气。逐渐将每次练习的时间增加到 60 秒。

除了腹部锻炼之外，不要忘记适当的营养和定期的有氧运动训练，这将有助于燃烧腹部脂肪，让你的腹肌更具表现力。但请记住，结果是随着时间的推移而产生的，需要不断的努力和纪律。快乐训练！