如何给大腿后侧打气？

通常，刚开始的健美运动员会低估训练腿筋的重要性，后来，当他们的股四头肌变得相当庞大时，摆姿势时腿部的侧视图看起来简直就是卡通化的。



为了保持美观的比例，你需要清楚地了解如何给大腿后部打气，并在这个过程中投入足够的时间和注意力。

我们的大腿后侧由二头肌、半膜肌和半腱肌组成。为了让他们得到充分的发展，需要进行一系列的练习：

1. 直腿硬拉。发展腿筋并让您增强臀大肌。演练十分严肃，需要精准的技术执行。在起始位置，靠近杠铃站立，双脚直接位于杠铃下方。身体前倾，保持背部完全挺直。双手放在上面，正手握住杠铃。深吸一口气，猛烈呼气，开始上升。完全挺直后，完成呼气。该呼吸系统将帮助您在进行锻炼时稳定正确的身体姿势。始终保持双臂伸直；它们只是握住重物，并不参与举起重物。这个动作也可以用哑铃来进行，效果只会更上一层楼。你被迫将杠铃举在身前，重心向前移动，导致背部和肩部关节紧张。哑铃可以帮助你避免这种不便；你唯一需要注意的是背部的挺直位置。
   
   
   
   
2. 腿弯曲。进行练习有两种选择：站立和躺着。每条腿交替进行站立弯举；它们可以让您以不同的角度抽动大腿后侧，并完美地塑造肌肉细节。躯干必须保持挺直，这样只有腿部的肌肉才能发挥作用。为了快速增加二头肌的肌肉质量，同时卧腿弯举非常好。在起始位置，面朝下躺在长凳上，使其边缘位于膝盖下方，机器的滚轮位于脚踝后面。握住手柄，吸气，急剧呼气，弯曲双腿。在顶部位置时，大腿与小腿的角度应约为 90 度。当你吸气时，回到起始位置。保持运动速度适中，肌肉张力恒定，幅度最大。移动太慢会破坏膝关节的稳定性。

将这些练习融入您的腿部训练中，每周一次，进行 3-4 组，每组 10-12 次，您很快就会为自己的腿筋感到自豪。

完美锻炼了腿部股四头肌和肱二头肌后，别忘了，为了让你的外表完全协调，你还需要给小腿肌肉打气，这就是名副其实的“困难肌群”，但这完全是一个训练动作。不同的故事，我们肯定会专门写一篇单独的文章......甚至不仅仅是一篇......