哪些运动可以有效燃烧腹部脂肪？

两侧和腹部的脂肪往往是女孩们不喜欢的，因此很难欣赏镜子中的倒影。 WANT.ua 的编辑研究了哪些燃烧脂肪的运动可以解决这个问题。

腹肌最有效的 5 种练习。视频

您经常会听到腹部脂肪对于女性来说是正常的。不过，说实话，很少有人喜欢它，尤其是当脂肪堆积在小腹上，破坏了整个外观时。为了清除两侧和腹部的沉积物，您需要放弃甜食和淀粉类食物，并定期进行简单的锻炼。

脂肪燃烧运动：训练原则

燃烧脂肪的锻炼包括两部分：有氧运动和力量训练。

训练的第一部分应在体育场进行。不过，如果您家里有一台小型有氧运动机，那就太好了。有氧训练可以训练心肌、增强耐力并消除脂肪沉积。有氧运动是燃烧多余热量并防止脂肪储存在不必要的地方的最佳方法。力量训练前进行有氧运动的最佳时间是 10-15 分钟。

如果您没有有氧运动器材并且外面下雨，请跳绳 10 分钟。

总训练时间为45分钟。不值得做更多的事情，因为重要的不是数量，而是练习的质量。缓慢而自信地执行这些动作，锻炼身体的每一寸。

每周训练4次就足够了，训练和休息交替进行。

完成锻炼的最佳方法是进行五分钟的有氧运动。

在锻炼的力量部分，保持腹部肌肉紧张。这对于培训的成功非常重要。

燃脂运动：锻炼

深蹲跳

训练中力量部分的第一个练习是深蹲跳。双脚分开与肩同宽，收紧臀部并收紧腹部。做一个深蹲。一定要确保膝盖不超过脚趾的高度。在出口处，跳起来并返回到起始位置。

进行3组，每组15次。该练习以缓慢的速度进行。

确保跳跃过程中腹部收紧。

将腿移至一侧

站直，双腿分开，膝盖稍微弯曲。肚子被紧紧地拉住。呼气时，将右腿向一侧抬起并保持该姿势两分钟。肠胃不能放松。

这是一项相当困难的练习，因此开始时保持该姿势至少 30 秒，然后不断增加时间。

仰卧起坐

躺在地板上，双手放在脑后，将腹部收紧。确保您的下背部压在地板上。请记住，如果腰部区域存在偏转，那么锻炼的全部负荷将从腹肌转移到背部区域。那么就有可能受伤。

膝盖弯曲，抬起双腿，同时稍微抬起肩带（肩胛骨应保持在原位）。然后伸直右腿，用右肘触碰弯曲的腿。然后将位置改为相反。

做 2 组，每组 10 次完整练习。

摆

躺在地板上，将胃收紧。抬起双腿，膝盖弯曲。将双手放在右腿上，然后伸展左腿。然后反转位置。

在锻炼过程中保持腹肌紧张非常重要。

板

用经典平板支撑完成您的燃脂锻炼。脸朝下躺在地板上。呼气时，弯曲肘部并采取“躺下”的姿势。确保肘部严格位于前臂下方。接下来，抬起整个身体，将负荷均匀地分布在手臂和脚趾上。

不要忘记收紧臀部和腹肌。保持平板支撑 60 秒。