お腹の脂肪を燃やすにはどのような運動が効果をもたらしますか?

側面や腹部の脂肪は女の子に好まれないことが多く、鏡に映る姿を楽しむのが難しくなります。 WANT.ua の編集者は、脂肪を燃焼させるためのどのようなエクササイズがこの問題を解決するかを調べました。

腹筋に効果的なエクササイズトップ5。ビデオ

女性にとってお腹の脂肪は正常だということをよく聞きます。しかし、正直に言うと、特に下腹部に脂肪が蓄積して全体の外観を損なう場合、それを好む人はほとんどいません。脇やおなかの沈着物を取り除くには、甘いものやでんぷん質の食べ物をやめ、定期的に簡単な運動を行う必要があります。

脂肪燃焼エクササイズ: トレーニング原則

脂肪を燃焼させるためのトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングの 2 つの部分で構成されます。

トレーニングの最初の部分はスタジアムで行われるべきです。ただし、自宅に小型の有酸素運動マシンがあれば、それは素晴らしいことです。有酸素トレーニングは心筋を鍛え、持久力を高め、脂肪沈着物を取り除きます。有酸素運動は、余分なカロリーを燃焼し、脂肪が不必要な場所に蓄積されるのを防ぐ最良の方法です。筋力トレーニング前の有酸素トレーニングに最適な時間は 10 ～ 15 分です。

有酸素運動マシンがなく、外が雨の場合は、10 分間縄跳びをしてください。

合計トレーニング時間は 45 分です。重要なのは実行されるエクササイズの量ではなく質であるため、これ以上行う価値はありません。体の隅々まで鍛えながら、ゆっくりと自信を持って実行してください。

トレーニングと休憩を交互に、週に4回トレーニングするだけで十分です。

ワークアウトを終了する最良の方法は、5 分間の有酸素運動を行うことです。

ワークアウトの強度を高める部分では、腹部の筋肉を引き締めてください。これはトレーニングを成功させるために非常に重要です。

脂肪燃焼エクササイズ: ワークアウト

ジャンプスクワット

トレーニングの筋力強化部分の最初のエクササイズはジャンプスクワットです。足を肩幅に開き、お尻を締めてお腹を引っ込めます。スクワットをしてください。膝がつま先の高さを超えないように注意してください。出口でジャンプして開始位置に戻ります。

15回を3セット行います。運動はゆっくりとしたペースで行われます。

ジャンプ中はお腹が引っ込んでいることを確認してください。

脚を横に動かす

脚を広げてまっすぐに立ち、膝をわずかに曲げます。お腹がキュッと引き込まれます。息を吐きながら、右脚を横に持ち上げ、その位置を 2 分間保持します。胃がリラックスできない。

これはかなり難しいエクササイズなので、最初は少なくとも 30 秒間その姿勢を維持し、継続的に時間を延ばしてください。

クランチ

床に横になり、手を頭の後ろに置き、お腹をしっかりと引っ込めます。腰が床に押し付けられていることを確認してください。腰部にたわみがある場合、エクササイズによる負荷全体が腹部から背中にかかることを覚えておいてください。その後、怪我をする可能性があります。

膝を曲げた状態で足を上げ、肩甲帯もわずかに上げます（肩甲骨は動かさないようにします）。次に、右脚を真っすぐに伸ばし、右肘を曲げた脚に触れさせます。次に、位置を反対に変更します。

10 回の完全な演習を 2 セット行います。

振り子

床に横になり、お腹をよく引っ込めます。膝を曲げた状態で足を上げます。右足に手を置き、左足を伸ばします。次に位置を逆にします。

エクササイズ中は腹筋を緊張させておくことが非常に重要です。

板

脂肪燃焼ワークアウトをクラシックなプランクで締めくくりましょう。床にうつ伏せになります。息を吐きながら肘を曲げて「横になる」姿勢をとります。肘が前腕の下に厳密に来るようにしてください。次に、体全体を持ち上げて、腕とつま先に均等に負荷を分散します。

お尻と腹筋を締めることを忘れないでください。プランクを60秒間保持します。