Quali esercizi per bruciare il grasso della pancia danno risultati?

Il grasso nella zona dei fianchi e dell'addome molto spesso non piace alle ragazze, rendendo difficile godersi il riflesso nello specchio. Gli editori di WANT.ua hanno esaminato quali esercizi per bruciare i grassi risolvono questo problema.

I 5 migliori esercizi efficaci per gli addominali. video

Spesso puoi sentire che il grasso della pancia è normale per una donna. Tuttavia, siamo onesti, a poche persone piace, soprattutto quando il grasso si accumula nell'addome inferiore e rovina l'intero aspetto. Per eliminare i depositi sui fianchi e sulla pancia, è necessario rinunciare ai dolci e ai cibi ricchi di amido e anche eseguire regolarmente semplici esercizi.

ESERCIZI BRUCIA GRASSI: PRINCIPI DI ALLENAMENTO

Un allenamento per bruciare i grassi è composto da due parti: allenamento cardio e forza.

La prima parte dell'allenamento dovrebbe svolgersi allo stadio. Tuttavia, se hai una piccola macchina cardio a casa, va benissimo. L'allenamento cardio allena il muscolo cardiaco, aumenta la resistenza e rimuove i depositi di grasso. Il cardio è il modo migliore per bruciare le calorie in eccesso ed evitare che il grasso venga immagazzinato in luoghi non necessari. Il tempo ottimale per l'allenamento cardio prima degli esercizi di forza è di 10-15 minuti.

Se non hai una macchina cardio e fuori piove, salta la corda per 10 minuti.

Il tempo totale di allenamento è di 45 minuti. Non vale la pena fare di più, perché ciò che conta non è la quantità, ma la qualità degli esercizi eseguiti. Eseguili lentamente e con sicurezza, lavorando ogni centimetro del tuo corpo.

È sufficiente allenarsi 4 volte a settimana, alternando allenamento e riposo.

Il modo migliore per terminare l'allenamento è con cinque minuti di cardio.

Durante la parte di forza dell'allenamento, mantieni i muscoli addominali tesi. Questo è molto importante per il successo della formazione.

ESERCIZI BRUCIA GRASSI: ALLENAMENTO

Salto squat

Il primo esercizio nella parte di forza dell'allenamento sarà il jump squat. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, stringi i glutei e tira in dentro lo stomaco. Fai uno squat. Assicurati che le ginocchia non vadano oltre il livello delle dita dei piedi. All'uscita, salta in alto e torna alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 15 volte. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.

Assicurati che lo stomaco sia tirato in dentro durante il salto.

Spostare la gamba di lato

Stai dritto, gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate. Lo stomaco è tirato dentro strettamente. Mentre espiri, solleva la gamba destra di lato e mantieni la posizione per due minuti. Lo stomaco non può essere rilassato.

Questo è un esercizio abbastanza difficile, quindi inizia a mantenere la posizione per almeno 30 secondi, aumentando costantemente il tempo.

Crunch

Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa, tira bene lo stomaco. Assicurati che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento. Ricorda, se c'è una deflessione nella regione lombare, l'intero carico dell'esercizio andrà dagli addominali alla zona della schiena. Quindi potrebbero esserci lesioni.

Solleva le gambe con le ginocchia piegate e solleva anche leggermente la cintura scapolare (le scapole dovrebbero rimanere in posizione). Quindi raddrizza la gamba destra e tocca la gamba piegata con il gomito destro. Quindi cambiare la posizione al contrario.

Esegui 2 serie da 10 esercizi completi.

Pendolo

Sdraiati sul pavimento, tira bene la pancia. Alza le gambe con le ginocchia piegate. Metti le mani sulla gamba destra ed estendi la gamba sinistra. Quindi invertire la posizione.

È molto importante mantenere tesi gli addominali durante l'esercizio.

Plancia

Termina il tuo allenamento brucia grassi con un plank classico. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Mentre espiri, piega i gomiti e prendi la posizione “sdraiata”. Assicurati che i gomiti siano rigorosamente sotto gli avambracci. Successivamente, solleva tutto il corpo, distribuendo il carico uniformemente su braccia e dita dei piedi.

Non dimenticare di stringere i glutei e gli addominali. Tieni la tavola per 60 secondi.