Milyen gyakorlatok adnak eredményt a hasi zsír égetésére?

Az oldalak és a has területén lévő zsír nagyon gyakran nem tetszik a lányoknak, ami megnehezíti a tükörben való tükröződés élvezetét. A WANT.ua szerkesztői utánanéztek, milyen zsírégető gyakorlatok oldják meg ezt a problémát.

Az 5 legjobb hatékony hasizom gyakorlat. Videó

Gyakran hallani, hogy a hasi zsír normális egy nő számára. Azonban legyünk őszinték, kevesen szeretik, főleg, ha a zsír felhalmozódik az alhasban, és elrontja az egész megjelenést. Az oldalakon és a hasban lévő lerakódások eltávolításához fel kell adnia az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket, és rendszeresen egyszerű gyakorlatokat kell végeznie.

ZSÍRÉGETŐ GYAKORLATOK: EDZÉSI ALAPELVEK

A zsírégető edzés két részből áll: kardio és erősítő edzésből.

Az edzés első részét a stadionban kell lebonyolítani. Bár, ha van otthon egy kis kardiógép, az nagyszerű. A kardió edzés edzi a szívizmot, növeli az állóképességet és eltávolítja a zsírlerakódásokat. A kardió a legjobb módja a felesleges kalóriák elégetésének, és megakadályozza a zsírok felesleges helyeken való raktározását. Az erősítő gyakorlatok előtti kardioedzés optimális ideje 10-15 perc.

Ha nincs kardiógéped, és kint esik az eső, ugorj ugrálókötelet 10 percig.

A teljes edzésidő 45 perc. Nem érdemes többet csinálni, hiszen nem a mennyiség, hanem az elvégzett gyakorlatok minősége a fontos. Lassan és magabiztosan hajtsa végre őket, testének minden centiméterét megdolgozva.

Elegendő heti 4 edzés, edzés és pihenés váltakozva.

Az edzés befejezésének legjobb módja öt perc kardió edzés.

Az edzés erősítő része alatt tartsa feszesen a hasizmokat. Ez nagyon fontos a képzés sikeressége szempontjából.

ZSÍRÉGETŐ GYAKORLATOK: EDZÉS

Jump Squat

Az edzés erősítő részében az első gyakorlat az ugró guggolás lesz. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, húzza meg a fenekét, és húzza be a gyomrát. Csinálj egy guggolást. Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a lábujjak szintjét. A kijáratnál ugorjon fel, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 15 alkalommal. A gyakorlatot lassú ütemben végezzük.

Ügyeljen arra, hogy az ugrás során a gyomra be legyen húzva.

A láb mozgatása oldalra

Álljon egyenesen, a lábak széthúzva, a térd enyhén hajlítva. A gyomrot szorosan behúzzuk. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát oldalra, és tartsa a pozíciót két percig. A gyomrot nem lehet ellazítani.

Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, ezért kezdje el tartani a pozíciót legalább 30 másodpercig, folyamatosan növelve az időt.

Összeropog

Feküdj a földre, kezed a fejed mögött, jól húzd be a gyomrodat. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a padlóhoz legyen nyomva. Ne feledje, ha az ágyéki régióban elhajlás van, akkor a gyakorlatból származó teljes terhelés a hasizomtól a hátsó rész felé halad. Akkor lehet sérülés.

Emelje fel a lábát behajlított térddel, és kissé emelje fel a vállövet is (a lapockáinak a helyükön kell maradniuk). Ezután egyenesítse ki a jobb lábát, és érintse meg jobb könyökét a hajlított lábához. Ezután változtassa meg a pozíciót az ellenkezőjére.

Végezzen 2 sorozatot 10 teljes gyakorlatból.

Inga

Feküdj a földre, jól húzd be a gyomrod. Hajlított térddel emelje fel a lábát. Tegye a kezét a jobb lábára, és nyújtsa ki a bal lábát. Ezután fordítsa meg a pozíciót.

Nagyon fontos, hogy a hasizmokat feszesen tartsuk az edzés során.

Deszka

Fejezd be zsírégető edzésedet egy klasszikus deszkával. Feküdj arccal a földre. Kilégzéskor hajlítsa be a könyökét, és vegye fel a „fekvő” pozíciót. Ügyeljen arra, hogy könyöke szigorúan az alkarja alatt legyen. Ezután emelje fel az egész testét, egyenletesen ossza el a terhelést a karjai és a lábujjai között.

Ne felejtse el megfeszíteni a fenekét és a hasát. Tartsa a deszkát 60 másodpercig.