Hvilke øvelser til at forbrænde mavefedt giver resultater?

Fedt i siderne og underlivet er meget ofte ikke elsket af piger, hvilket gør det svært at nyde reflektionen i spejlet. Redaktionen af ​​WANT.ua undersøgte, hvilke øvelser til at forbrænde fedt løser dette problem.

Top 5 effektive øvelser til mavemusklerne. Video

Du kan ofte høre, at mavefedt er normalt for en kvinde. Men lad os være ærlige, de færreste kan lide det, især når fedt samler sig i den nederste del af maven og ødelægger hele udseendet. For at slippe af med aflejringer i siderne og maven skal du opgive slik og stivelsesholdige fødevarer og også regelmæssigt udføre enkle øvelser.

FEDTBRÆNDINGSØVELSER: TRÆNINGSPRINCIPPER

En træning til fedtforbrænding består af to dele: konditionstræning og styrketræning.

Den første del af træningen skal foregå på stadion. Selvom du har en lille cardiomaskine derhjemme, er det fantastisk. Konditionstræning træner hjertemusklen, tilføjer udholdenhed og fjerner fedtdepoter. Cardio er den bedste måde at forbrænde overskydende kalorier og forhindre fedt i at blive lagret unødvendige steder. Det optimale tidspunkt for konditionstræning før styrkeøvelser er 10-15 minutter.

Hvis du ikke har en cardiomaskine, og det regner udenfor, skal du hoppe i reb i 10 minutter.

Samlet træningstid er 45 minutter. Det er ikke værd at gøre mere, da det ikke er mængden, men kvaliteten af ​​de udførte øvelser, der er vigtig. Udfør dem langsomt og sikkert, og arbejd hver tomme af din krop.

Det er nok at træne 4 gange om ugen, skiftevis træning og hvile.

Den bedste måde at afslutte din træning på er med fem minutters cardio.

Under styrkedelen af ​​din træning skal du holde dine mavemuskler stramme. Dette er meget vigtigt for træningens succes.

FEDTBRÆNDINGSØVELSER: TRÆNING

Hop squat

Den første øvelse i styrkedelen af ​​træningen vil være jump squats. Spred fødderne i skulderbredde fra hinanden, spænd balderne og træk maven ind. Lav en squat. Sørg for at sikre, at dine knæ ikke går ud over tæernes niveau. Ved udgangen hopper du op og vender tilbage til startpositionen.

Udfør 3 sæt af 15 gange. Øvelsen udføres i et langsomt tempo.

Sørg for, at din mave er trukket ind under springet.

Flytning af benet til siden

Stå lige, benene fra hinanden, knæene let bøjede. Maven trækkes tæt ind. Mens du puster ud, løft dit højre ben til siden og hold stillingen i to minutter. Maven kan ikke slappes af.

Dette er en ret svær øvelse, så begynd at holde stillingen i mindst 30 sekunder, mens du konstant øger tiden.

Crunches

Læg dig på gulvet, hænderne bag hovedet, træk maven godt ind. Sørg for, at din lænd er presset mod gulvet. Husk, hvis der er en afbøjning i lænden, så vil hele belastningen fra øvelsen gå fra mavemusklerne til rygområdet. Så kan der være tale om skade.

Løft dine ben med bøjede knæ, og løft også din skulderbælte lidt (dine skulderblade skal forblive på plads). Ret derefter dit højre ben og rør din højre albue til dit bøjede ben. Skift derefter positionen til det modsatte.

Lav 2 sæt af 10 komplette øvelser.

Pendulum

Læg dig på gulvet, træk maven godt ind. Løft dine ben med bøjede knæ. Placer dine hænder på dit højre ben og stræk dit venstre ben. Vend derefter positionen.

Det er meget vigtigt at holde maven spændt under træningen.

Planke

Afslut din fedtforbrændingstræning med en klassisk planke. Læg dig med forsiden ned på gulvet. Mens du puster ud, bøj ​​albuerne og indtag den "liggende" stilling. Sørg for, at dine albuer er strengt under dine underarme. Løft derefter hele din krop, og fordel belastningen jævnt over dine arme og tæer.

Glem ikke at stramme dine balder og mavemuskler. Hold planken i 60 sekunder.